Dieta Carb Cycling do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 370

Witam, ułożyłem sobie dietę na redukcję wg. Carb Cycling ([https://www.sfd.pl/temat425739], [https://www.sfd.pl/temat425735]).

To mój rozkład dni (wg. Carb cycling)

Poniedziałek - Normal
Wtorek - Low
Środa - High
Czwartek - Low
Piątek - High
Sobota - Low
Niedziela - Low

Teraz posiłki dla każdego dnia (wiadomo gdzie Low i High to będzie się powtarzać)

(b\t\w\kcal)

High zapotrzebowanie (170\85\292\2609):

1. Posiłek

- placki owsiane 100g (27\25\82\665)
RAZEM : (27\25\82\662)

2. i 3. Posiłek (wzgląd na pracę, później szkołe)

- Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g (8\4\44\244)
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g (16/1/0/74)
- Jaja kurze całe 2 szt. (13\10\1\145)
- Masło extra 5g (0\4\37)
RAZEM : (37\19\45\500) - oczywiście tu jest razy 2. bo dwa posiłki.

4. Przed treningowy

- Ryż brązowy 75g (5/1/51/242)
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g (26/2/0/119)
- Surówka z kapusty kwaszonej 60g (1/3/3/41)
- Oliwa z oliwek 5g (0/5/0/44)
RAZEM : (32\11\54\445)

5. Po treningowy (1 godzina po)

- Ryż biały 75g (5/1/57/258)
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g (26/2/0/119)
- Surówka z kapusty kwaszonej 60g (1/3/3/41)
- Oliwa z oliwek 5g (0/5/0/44)
RAZEM : (31\10\61\462)

6. Ostatni (przed samym snem)

- Ser twarogowy półtłusty 125g (23\6\5\166)
- Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 20g (1\1\1\13)

RAZEM : (24\7\6\179)

Zmieniony przez - PariiSG w dniu 2009-08-22 10:01:06