Ukladam trening pod SW - pytania i poprawki

chodze od 2miesiecy na SW i mi sie spodobalo - silownie odpuscilem na wakacje ale chce wrocic na silownie i trenowac jednoczesnie SW (treningi odbywaja sie w formule k-1 nie ma tam zadnego stylu po prostu mieszanka na treningach) przed sw cwiczylem silowo kulturystyka srednio mnie interesuje - MC-220 przysiad 200 wl - 130
przeczytalem XXX artow tutaj na forum o SW + silowni ale kazdy mowi cos innego - jedni mowia ,ze FBW normlany z wieksza iloscia pow inni ,ze zajac sie podstawami jak przysiad mc wl i wyciskanie na barki moze sie ktos kompetentny wypowiedziec z wlasnego doswiadczenia co u niego dzialalo lepiej (najlepiej ktos kto trenowal silowo i poszedl na sw albo odwrotnie), co do regenu to dieta, odzywki sa do tego moja praca polega na siedzeniu przed kompem kilka h dziennie nie pije nie pale wysypiam sie nie mam stalych godzin pracy pzdr i dzieki

Zmieniony przez - Criplo w dniu 2009-08-23 13:09:49

sposob treniowania bardziej siłowo niz bardziej kulturystycznie siła rzeczy sprowadzic sie musi do podstaw.
mniej ćwiczeń a częsciej- choc wcale nie musi to byc model w stylu fbw.

jak trenowałes do tej pory?

split - 3-5 dni w tyg zaleznie od tego co robilem, ale ogolnie powyzej 10pow nigdy nie wchodzilem staralem sie robic podstawowe cwiczenia jak wiosla, mc, przysiady, wyciskania w stanu itp..., czasem wchodzilem na plany typowo po 3 boj czasem byly to normlane plany typu 10-10-8-6 itp... nie ukrywam ,ze lubie ciezary ale tez zainteresowalo mnie sw i chcialbym to polaczyc w calosc zeby gralo.

jeszcze przydałby się możliwy rozklad sw i tren. siłowych w tyg.
tzn. ile poszczegolnych i w jakie dni

Sw mam we wtorki,czwartki i soboty o 20, na siłownie moge chodzic caly tydzien 8-23
myslalem zeby robic trening siłowy w dni po SW rano wtedy by organizm mial okolo 1,5 dnia na regeneracje ale nie wiem czy to lepsze od 24h.

trenuj w czasie w ktorym najlepiej Ci się trenuje- może byc to nawet pora sw lub około[np. 18-20]- byłoby rownomiernie

silowe daj w pon, śr. i piąt.

z tego co piszesz zapewne zechcesz trenowac siłowo- dobre plany są w dziale o TROJBOJU I WYC. LEŻĄC i chyba tam byłoby dobrze abym Cię skierował- choc oczywiście i tu moznaby coś wymysleć...

czyli moge normlanie trenowac ? tzn malo pow i ciezkie cwiczenia ciagi przysiady wioslo itp... przy 3x sw ? oczywiscie barki lydki lapy musze troche obciąć bo na sw tric i barki chyba duzo pracuja ? pzdro dzieki

bazujesz na podstawowych ćwiczeniach- pozostale traktujesz uzupelniająco- co nie oznacza ich zaniedbywanie

-przysiady
-martwy ciąg
-wiosłowanie
-wyc. leżac

to bedą filary

do tego dodajesz inne ćw. na mniejsze grupy

ok dzieki