plan do sprawdzenia :D

Witam,
startuje po przerwie... zakupilem mutanta, xpanda i bcaa czekam na opinie
co zmienic co dodac :)

PONIEDZIAŁEK

Klata:

- rozpietki 4x(12,10,8,8)
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,8,8)
- wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x(12,10,8,8)

Triceps:

-wyciskanie hantelek zza pleców 3x(12,10,8)
-prostowanie przedramion z hantlami do tyłu 4x(12,10,8,8)

Kaptury:
-szrugsy 4x(25,20,15,15)

WTOREK:

Nogi:

-przysiady ze sztanga 4x10
-lydki z hantlami 4x15
+ jeszcze 1 cw co polecacie?

CZWARTEK:

Barki:

-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(12,10,8,8)
-wznosy ramion bokiem w górę 4x(12,10,8,8)
-wznosy ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 4x(12,10,8,8)


Biceps:

-uginanie sztangi łamanej stojąc 4x(12,10,8,8)
-uginaine hantelek stojac 4x(12,10,8,8) z suplinacją nadgarstka


PIĄTEK

Plecy:

-podciąganie na drążku 4x8
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(12,10,8,8)
-martwy ciąg 4x(12,10,8,8)

Przedramie:

-nadchwytem 4x 15
-podchwytem 4x 15

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 75

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: kravmaga

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, hantle, gryf, drązek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mutantmass, xpand, bcaa

do nóg daj najlepiej wyprosty, kaptury nie pasują po klatce, daj po plecach albo kapturach, na plecy polecam mniej serii a więcej ćwiczeń,

osobiście tylko kilka ćwiczeń zaczynałbym z 12 powt, za dużo

jeszcze na odwót dwa ostatnie dni