KTO MI POMOZE ZROBIC ROZPISKE NA SILOWNIE I DOBRAC DIETE ?

Witam. Jestem nowy na forum...
Zacząłem chodzić na siłownie tzn. Ćwiczyłem jakieś tydzien dni według jakiejś niewiadomo skkąd rozpiski... prosił bym tez o diete ....Prośże o pomoc w napisaniu mi takiego czegoś: jak mam ćwiczyć, jak to się wykonuje, na czym itp... Jeśli coś źle napisałem z góry przepraszam. kupiłem juz nitrobolon2 1100g i mass xxl trek .CZEKAM NA ODPOWIEDZI POZDRAWIAM!!!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 54

Wzrost: 170

Cel treningowy: MASA , RZEŹBA

Staż treningowy na słowni: 7 dni

Uprawiane inne sporty: nie uprawiam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia ( FULL OSPRZĘT )

Dieta: ? prosił bym o nią

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: chce zazyc kreatyne i gainiera ( nitrobolon 2 i mass xxl terec )

po co robisz 2. temat ? masz posty podwieszone, ludzie podaja ci wszystkie informacje za darmo.

poczytaj forum, a co do cwiczen odwiedz strone - www.kulturystyka.pl/atlas  , badz wejdz na www.K**.pl i kliknij w ,,atlas cwiczen" w prawym gornym rogu, tam masz gify, filmiki jak wykonywac cwiczenia, i na co sa ukierunkowane, jest tez wiele przydatnych informacji, poczytaj co sie trenuje z czym na jednej sesji, nikt Ci na tacy nie wylozy treningu ani tymbardziej diety, bo to juz trudniejsza sprawa, sam jej zbytnio nie umiem ukladac.