Dieta na mase . co zmienic?

Co byscie zmienili ??

182cm / 80kg


I
musli 40g
mleko 300ml

b-14 ww-41 t-7
II
chleb zytni razowy 180g
ser 20g
szynka z piersi kurczaka 50g
orzechy arachidowe 20g
rodzynki suszone 30g
banan 180g

b-30 ww-142 t-22

III przed treningiem
ryz bialy 100g
piers z kury 200g
banan 180g

b-53 ww-156 t-4

IV po treningu
mleko 400ml
olimp provit85 50g
truskawki mrozone 150g
rodzynki suszone 30g

b-58 ww-51 t-7

V
serek wiejski 300g
chleb zytni razowy 60g

b-35 ww-35 t-16


RAZEM: B-190 WW-423 T-57


Co byscie zmienili?

zamiast musli owsiane zwykłe

w śniadaniu brak białka, dorzuć odżywkę/jaja

szynki/wędliny - out

chleb + ser -> złe połączenie [nasycone i ww]

orzechy arachidowe - out

za dużo ww prostych, w ciągu dnia stawiaj na ww złożone o niskim ig

przed tr ten banan zbędny, ryż biały to słaba opcja - mają być ww o niskim ig, nie potrzebujesz tyle tego mięsa - starczy ze 150 g

po treningu możesz dać ww o wyższym ig, mleko po treningu wywal

ostatni posiłek bez chleba, op serka ma 200g

brak tłuszczy roślinnych

słaba dieta

Śniadanie zgadzam się z poprzednikiem. Musli zamień na płatki owsiane, dodałbym jeszcze z jedno jajko, 15-20g rodzynkow, 15-20g orzechow wloskich. Pamietaj sniadanie to najwazniejszy posilek w ciagu dnia.

II
Szynka out, dałbym wiecej sera, powiedzmy 100g. Orzechow tez bym sie pozbyl.

III
Ryz bialy zamienilbym na brazowy, dalbym go troche wiecej a piersi mniej po ok. 150g. Banan out.

IV
Ogólnie zmieniłbym cały posiłek. Daj jakieś chude mięso, kasze/makaron. Rodzynki, orzechy.

V
Serek wiejski może zostać, chodź ja zamieniłbym go na normalny ser twarogowy i zrobił go z warzywami + z 20g oliwy z oliwek.

Pamietaj o jedzeniu warzyw.