piłkarz i siłownia

Tak jak wspomniałem trenuje piłkę nożna 3 razy w tygodniu. Chciałbym uzupełnić to o trening na siłowni 5x w tygodniu - od pon do piątku. Ogólnorozwojowy ze względu na trening piłkarski jest już chyba za mną. Moim celem jest wyrzeźbienie ładnej sylwetki i pod pompowanie trochę mięśni. Jestem dość szczupły 180 cm 69-70kg. Tkanki tłuszczowej niemal brak ... na brzuchu jest kaloryfer ale ręce mnie nie zadowalają chciałbym żeby były trochę większe - tzw. sportowe. Prosił bym o rozpisanie treningu na cały tydzień. Używam tauryny i trochę kreatyny chociaż planuje dokupić jakaś kreatynke i brać tak jak zalecają.
do dyspozycji na siłowni mam:
ławka skośna pod sztangę
ławka prosta pod sztangę
ławka skośna do brzuszków
ławka rzymska
gryf prosty
gryf lekko łamany
hantle 2x2kg
hantle 2x(sam zakładam ciężary)
krzesło na którym ćwiczę triceps
a6w :)



Prosił bym o rozpisanie jakiegoś planu... z góry dziękuje i pozdrawiam

planu nikt Ci nie rozpisze ... <lol>

suple zbedne, zainwestuj w diete

nie bierz zadnej kreatyny, za jakis czas bedziesz mial, ze zmarnowales swoj pierwszy cykl. poki co zryj jak wariat, a plan to juz podejzewam mozesz sobie sam znalezc...

"poki co zryj jak wariat,

nie powiedzialbym ;], moze lepiej zachowac sie jak cywilizowany czlowiek? obliczyc zapotrzebowanie, dodac troche kcal, w zaleznosci od szybkosci lapania masy, itp
ulozyc diete i rosnąc?

zdr

Witam. Mam 17 lat. Jak wyżej napisałem jestem piłkarzem(trenuje codziennie + mecze). Mam 174 cm wzrostu i 58 kg wagi.

Na siłownie zacząłem chodzić od 4 stycznia za namową trenera ponieważ potrzebna jest mi siła i zdobycie masy. Na siłkę chodzę 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek ) Jest to zawsze po moim treningu piłkarskim czyli około godziny 19.00. Trening mam teraz siłowe, wytrzymałościowe żeby dobrze przygotować się do sezonu. Na siłowni jestem trochę zagubiony. Nie wiem do końca co robić jak robić... Nie wiem czy mam robić nogi jak na treningu piłkarskim wiadomo że dużo biegamy itd. Zazwyczaj robiłem to tak :

Pon : klata, biceps, triceps

Śr : plecy, barki, kaptury

Pt : nogi, przedramię, (tu nie wiem co jeszcze mam robić)

Zawsze w przerwach robiłem sobie brzuch.

Co do mojej diety. Staram się jeść dużo produktów które zawierają białko lecz nic mi to za bardzo nie daję... cały czas ważę te 58kg z porywami niekiedy to 59kg.

Mam nadzieję że ktoś pomoże mi ustalić trening.

A i mam świadomość ze zaśmiecam forum, ale nie mogłem znaleźć podobnego tematu.

Pozdrawiam :)