Jaki trening

Witam,

właśnie kończę wakacyjny trening obwodowy. Przed wakacjami był założony plan na siłę. Z 1 września planuję zacząć zbierać masę. Dietę ułożę sam, zgodnie ze sztuką. Ale który rodzaj treningu wybrać, żeby uzyskać najlepsze efekty?

Dodam, że mój staż na siłowni wynosi obecnie ok roku. Ale od 17 roku życia ćwiczę z przerwami. Także sumując wszystkie lata treningów od tego czasu nazbierałoby się ok 5 lat.

Planuję od 1 wrześna uderzyć ze zdwojoną siłą i zbierać ok 1-2kg masy miesięcznie, aż do stycznia/lutego.

Do tej pory sezon zimowy polegał na ćwiczeniu 2 partii mięśni podczas jednego treningu (3 treningi w tygodniu).

Proszę Was szanowni forumowicze o pomoc - który rodzaj treningu wybrać na nadchodzący sezon zimowy, aby uzyskać czysty przyrost masy mięśniowej z naprawdę najlepszymi efektami?

Pozdrawiam!

ankieta

ankieta śmankieta. proszę o pomoc, jeśli jej nie będzie, to sam sobie coś wymyślę.

inaczej koledzy Ci nie pomogą bez ankiety

gafa hehe

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

albo kasacja tematu!

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Lolo81
PŁEĆ: M
WIEK: 27
WZROST: 196
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok (wcześniej ok 3 lat z różnymi przerwami, gdzieś tak od 18 roku życia wciąż coś ćwiczyłem)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 88
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 45
OBWÓD BIODER: 89
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103
OBWÓD BARKÓW: 124
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 88
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: x
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 0
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 0
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: x
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 4cm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 0
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 0
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 4+x

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [80 X 8]
MARTWY CIĄG: [80 X 8]
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [80 X 8 i 105 x 1]
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [91 X 6]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [65 X 8 i 75 x 1]

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : TAK

MASA JAKOŚCIOWA + SIŁA KULTURYSTYCZNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH: 12 tygodni

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : TRENING OBWODOWY 12 tygodni

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: złamanie ręki prawej, złamanie ręki lewej,
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: kłopot z kolanem prawym

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: redukcyjną
(+ suple w postaci ZMA i Chela-Minu)

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: dietę kapuścianą :P joke a tak poważnie, to będę jadł to co zawsze, czyli bogato w witaminy, białko + suple (ZMA + hard mass + kretynka od 3 miesiąca cyklu przez 2 miesiące)

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

***************************************************************

wybierz trening fbw
http://sk2.pl/10007
http://sk2.pl/10011
http://sk2.pl/10012

któryś z tych linków na pewno okaże się pomocny, a w zdobywaniu masy równie pomocna okaże się dieta.

dzięki, wypowiedziała się osoba wydająca kompetentną, także zabieram się za lekturę FBW, żeby 1 września na siłowni być przygotowanym. temat wydaje mi się można zamknąć, bo nie będę więcej szukał. kolejny post będzie za 3 miesiące :)

pozdro!