a) rano:
- rozciąganie
- 100 półbrzuszków trzymając 5 sekund napięte mięśnie brzucha
- 100 pełnych brzuszków wykonywanych powoli
- 50 "scyzoryków" napinając mięśnie brzucha
- 50 podniesień obu wyprostowanych nóg z napiętymi mięśniami brzucha
- 30 pompek na ziemi z rękoma blisko siebie
- 30 pompek na ziemi z rękoma daleko od siebie
- 30 pompek, gdzie nogi były wyżej niż ręce
- 30 pompek, gdzie nogi były niżej niż ręce
- ponowne rozciąganie
b) trening wieczorem wyglądał tak samo.
W maju ukończyłem a6w.
Teraz wydaje mi się, że powyższe ćwiczenia już nie pomagają mi uzyskać lepszej rzeźby ciała, tak więc proszę o porady.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 54
Wzrost: 175
Cel treningowy: rzeźba (klata i brzuch)
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, pływanie, siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak