HST?

Witam wiecej mam takie pytanie... co do hst jakie cwiczenia moge wykonywac znalazłem takie cos
Przykładowy układ dla "15" :

4Głowy Ud:Wyciskanie na suwnicy 15x1
2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 15x1
Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 15x1
Najszerszy2:Ściąganie wyciągu górnego 15x1
Klatka:Wyciskanie sztangi z lekkim skosem 15x1
Barki:Wyciskanie z przed karku 15x1
Triceps: Wyciskanie francuskie 15x1
Biceps: Ugninanie ramion ze sztangą 15x1
Kaptury:Szrugsy: 15x1
Łydki:Wspięcia: 20x1 [HST light] lub Cluster

Przykładowy układ dla "10"

4Głowy Ud:Wyciskanie na suwnicy 10x2
2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 10x2
Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 10x1
Najszerszy2:Ściąganie wyciągu górnego 10x2
Klatka:Wyciskanie sztangi z lekkim skosem 10x2
Barki:Wyciskanie z przed karku 10x2
Triceps: Wyciskanie francuskie 10x2
Biceps: Ugninanie ramion ze sztangą 10x2
Kaptury:Szrugsy: 10x2
Łydki:Wspięcia: 15x2 [HST light] lub Cluster

Przykładowy układ dla "5"

4Głowy Ud:Wyciskanie na suwnicy 5x4
2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 5x3
Najszerszy:Ściąganie wyciągu górnego 5x4
Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 5x2
Klatka:Wyciskanie sztangi z lekkim skosem 5x4
Barki:Wyciskanie z przed karku 5x4
Triceps: Wyciskanie francuskie 5x3
Biceps: Ugninanie ramion ze sztangą 5x3
Kaptury:Szrugsy: 5x3
Łydki:Wspięcia: 10x4 [HST light] lub Cluster

Lecz połowe czwiczeń nie bende wstanie robic gdyz posiadam siłownie domowa ławeczka gryf hantle i modlitewinik mogl by ktos mi w tym pomuc?? jakie cwiczenia moge wykonywac zamiast tych na maszynach