Piotrx1
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na plasko 3s 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 12/10
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 2s 12/10
Plecy:
- Wioslowanie hantla w opadzie 2s 10/10
- Podciąganie na drążku nachwytem 2s max/max
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w skosie 3s 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12/10
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 2s 12/10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 10/10
- Podciaganie na drazki nachwytem 2s max/max
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na plasko 3s 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 12/10
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 2s 12/10
Plecy:
- Wioslowanie hantla w opadzie 2s 10/10
- Podciąganie na drążku nachwytem 2s max/max
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w skosie 3s 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12/10
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 2s 12/10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 10/10
- Podciaganie na drazki nachwytem 2s max/max
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Krzysztof Piekarz
Adjes
