Pomoc w ułożeniu diety ! Mało czasu w dniu

Witam bardzo serdecznie wszystkich użytkowników mam problem a mianowicie chcę rozpocząc redukcje wagi poprzez ćwiczenia oraz odpowiednią diete tylko że nie mam pojecia jak się do takeij diety zabrac poczytałem troche na ten temat na różnych forach i wszystko wyglądłoby łądnie gdyby ie fakt iz trzeba jeśc w miare lekki posiłek co 2-3 godziny z tego co mi przynajmniej wiadomo. I tu zaczyna się problem ponieważ nie jestem w stanie przygotowac sobie np. tunczyka o godzinie 13 ( mowie tutaj przykładowo) ponieważ siedze w szkole ale nie to jest najwiekszym problemem bo gdybym konczył zajęcia normalnie nie byloby problemu. Jednak zajęcia dzień w dzień rozpoczynają się o 8 lub 9 a konczą się UWAGA! 16 a czasem 17 ledwo co znajduje czas i siłe na silownie i prysznic. Tak było w zeszłym roku i w tym jeszcze będzie tak samo albo i nawet gorzej wszystko zalezy od planu lekcji. Mam nadzieje że napisałem wszystko jasno i wyraźnie a moja prośba jest taka aby ktos z was pomógł ułozyć mi jakąś stosowną diete i nie kazał mi gotowac sobie ryżu na matematyce :). Dodam jeszcze że mam zamiar zacząc biegac z rana na czczo prze szkołą. Pozdrawiam wszystkich i czekam na jakąkolwiek pomoc :) z góry THX.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 lat

Waga: 97 kg

Wzrost: 181 cm

Obwód klatki: 110 cm

Obwód ramienia: 41 cm

Obwód talii: I tutaj najwiekszy problem 112 cm

Obwód uda: 68 cm

Obwód łydki: 43 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ze 30 % na pewno :/

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tygodniu mam zamiar zacząć biegać codziennie przed szkolą juz kiedyś tak robiłem ale zaczely sie wakacje i...

Odżywianie: Lubie słodycze ale nie jem ich często ogólnie to jem narazie co popadnie i to właśnie chce zmienić

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Żadnych

Stan zdrowia: Brak chyba że drobne problemy z lewym stawem skokowym po złamaniu jeszcze troche boli :)

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3x w tygodniu bieganie na poczatek nie za długo bo nie dam rady napewno :/ może jeszcze rower

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Żadych suplementów ani teraz ani wcześniej

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeżleli to jest mozliwe to tak

Stosowane wcześniej diety: Żadnych :/

Nikt nie ułoży diety, nie jest to praktyczne, jedz tak by było ok, jak nie masz możliwości jeść o tych samych porach, trudno.