Mój plan treningowy.

Witam!!!
Chciałbym abyście ocenili, poprawili mój plan treningowy.

Wiek [14 lat]
Waga [58 kg]
Wzrost [175 cm]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (1 miesiąc)
Aktywność fizyczna (2x w tygodniu trenuję muay thai)

Oto mój plan:

PONIEDZIAŁEK:
KLATA:
-Pompki .
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej.
-Rozpiętki.
TRICEPS:
-Pompki w podporze tyłem.
-Wyciskanie 'francuzkie' hanta.
ŁYDKI:
Wspięcia na palce siedząc.

ŚRODA:
PLECY:
-Podciąganie szerokie nachwytem.
(Na razie ćwiczę w domu, ale za tydzień od następnego tyg. wybieram się na siłownie i i dorzucę ćwiczenie na wyciągu)
BICEPS:
-Uginanie ramion stojąc.
-Uginanie ramion (uchwyt młotkowy)

PIĄTEK:
BARY:
-Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc.
-Unoszenie hantli bokiem stojąc.
-Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia.
NOGI:
-Przysiady.
(Z racji że trenuję muay thai gdzie dostaję niezły wycisk na nogi, wykonuję tylko jedno ćwiczenie.)

Z góry dzięki :) Mam nadzieję że dacie mi niezbędne rady i ewentualnie poprawicie.

PONIEDZIAŁEK:
KLATA:
-Pompki .
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej.
-Rozpiętki.
TRICEPS:
-Pompki w podporze tyłem.
-Wyciskanie 'francuzkie' hanta.

poniedzialek proponuje ci tak
Klatka :

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-rozpietki z hantlami
-wyciskanie hantli na ławce dodatniej

Triceps
-wyciskanie 'francuzkie' hanta.
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

przy klatce piersiowej bedziesz czul fajna pompe robiac tak jak napisalem . Sadze ze pomoglem Ci.

Proponował bym Ci FBW zamiast splita. Prosty skuteczny system, zwlaszcza ze idziesz na silownie to bedziesz mial dostep do odpowiedniego sprzetu.