Dieta na mase.

wiek 16
waga 68
wzrost 176


3700 kcal






1

mleko 0,5% 250 ml 9B 1T 12W 100kcal
płatki owsiane 50g 6B 3T 31W 180
orzechy włoskie 50g 8B 30T 6W 322

29B 38T 80W


2

Chleb żytni razowy 100g 6B 2T 45W 223
Mięso z piersi indyka 100g 19B 1T 0W 84
Pomidor 100g 1B 0T 3W 15

26B 3T 48W


3

Ryż biały 200g 13B 1T 150W 688
Męso z piersi kurczaka 100g 22B 1T 0W 99
Kefir 250 ml 10B 5T 12W 125

45B 7T 162W


4

Makrela wędzona 100g 21B 16T 0W 221
Banan 200g 2B 1T 43W 200
Jajka 300g 38B 30T 2W 300

61B 47T 45W


5

Chleb żytni razowy 100g 6B 2T 45W 223
Ser edamski 100g 26B 23T 0W 313
Kefir 250ml 10B 5T 12W 125

42B 30T 57W


6

Ser twarogowy półtłusty 150g 28B 7T 5W 200
Chleb żytni razowy 100g 6B 2T 45W 223
mleko 0,5% 250 ml 9B 1T 12W 39

54B 12T 64W

nie napisales gdzie trening.brak tluszczy,na noc bez wegli,w sniadaniu brak bialka,za duzo tego kefiru,ser zotly nie jest zrodlem bialka

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-27 08:57:13