plan 30 minutowy czy wystarczy Z GAZETY MH

czy ten plan jest dobry
1.przysiady ze sztangą x10 i 60s odpoczynku
2.podciąganie na drązku szerokim nachwytem x10 i 10s odpoczynku
3.martwy ciąg x10 60s odpoczynku
4.pompki na poręczach
potem 2 minuty odpoczynku i od nowa razem 4-5 takich seri 3 razy w tygodniu
trening zajmuje mi 30-35 minut czy to nie za krótko
trening pochodzi z gazety MH
ten plan ma za zadanie zrzucenie zbędnego balastu i przy okazji zyskania mięsni

ten plan ma za zadanie zrzucenie zbędnego balastu i przy okazji zyskania mięsni

masy na tym nie zrobisz, 10 serkund odpoczynku po serii, nie ma mowy, przy normalnym act jest 30-45 s, spróbuj zrobić trening i powiedz jakie masz odczucia, zrobiłbym sam ale nie mam ochoty się schewtać

WŁASNIE TEN PLAN POLEGA NA TYCH PRZERWACH 60 SEKUNDOWYCH I 10 SEKUNDOWEJ PO PODCĄGANIU I NIBY SĄ TO NAJWAŻNIEJSZE I NAJLEPSZE CWICZENIA BEZ KTÓRYCH W SIŁOWNI ANIRUSZ
TEN PROGRAM ZA NAJWAŻNIEJSZE ZADANIE MA SPALIC TŁUSZCZ I PODKRESLIC MIĘSNIE
MYSLE ŻE LEPIEJ JEST MIEC PODKRESLONE MIĘSNIE I PŁASKI BRZUCH I WYCISKAC 100KG NIŻ JAK TO BYWA MIEC DUŻĄ MASE I PEŁNO TŁUSZCZU I BRZUCH JAK PIŁKA NO ALE JEST SIĘ DUŻYM I WYCIKA 150KG

Niby ok. Ale plan bez diet to jak samochod bez kol.

No i zzycia - nie wiem jaki jest twoj staz - ale chce zobaczyc te 10 podciagniec.

Powiem tak - pojdz na silke i sprawdz ten plan w praktyce.

a potem pogadamy.

MÓJ STAŻ 2 LATA Z PRZERWAMI
W PLANIE JEST 10 PODCIĄGNĘC A JA ROBIE 7-8
ROBIE GO JUŻ 2 TYDZIEN ALE ZAJMUJE MI 30-35 MINUT CZY TO NIE ZA MAŁO

z jednym się zgodze na pewno. Mianowicie ćwiczenia są najlepsze,te pompki na poręczach to w wersji na kletke mam nadzieje...
przerwy bardzo krótkie to i czas treningu wychodzi niewielki. Nie ma się tu co dziwić

POMPKI NA PORĘCZACH TO OCZIWISCIE ŻE NA KLATKE
CAŁY PROGRAM OPIERA SIĘ TYLKO NA DUŻYCH PARTIACH MIĘSNI

DODAM JESZCZE ŻE TRENING JEST BARDZO WYCZERPUJĄCY PRZYNAJMNIEJ DLA MNIE
MAM ZAMIAR GO ROBIC 6 TYGODNI
ROBIE GO DOPIERO 1,5 TYGODNIA I CZUJE SIĘ PONIM WYSMIENICIE