BTW?

Witam.Chciałbym się zapytać czy dobrze obliczyłem btw?

MOJE DANE:

wzrost: 170cm
waga: 60kg
budowa: mezomorfik


2516 kalorii

b 1,7/kg
t 2,0/kg
w 4,3/kg

cel podaj

Masa/Siła

?

b 1,7/kg
t 2,0/kg
w 4,3/kg

Białko może byc, choc podbil bym do 1,8-1,9g. Pamietaj, ze bialko roslinne nie powinno stanowic wiece niz 1/3 calej puli bialka np. jezeli masz 1,8 g bialka to moze byc 1,2 g bialka zwierzecego + 0,6 g bialka roślinnego.

Tłuszcze- no coz, 2 g/ 1 kg to jednak sporo, moim zdaniem 1,5 g tluszczow/ 1 kg bedzie w sam raz. Ogolnie rzecz biorac kalorycznosc tluszczow w diecie nie powinna byc wieksza niz 30 % i nie mniejsza niz 15 %.

Węglowodany, hmmm. No coz, uwazam, ze powinienes zaczac od 4 g/ kg i potem zwiekszac, byc moze taka ilosc bedzie dziala na Ciebie dobrze i wiecej weglow. nie bedziesz potrzebowal. Pamietaj, ze duza podaz weglowodanow moze CIe otluscic. Pozdro