PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
1)
wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń
2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń
3)"system 15" 4 serie
4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń
Biceps
-według uznania
ŚRODA
Triceps
1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja
2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń
3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń
4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń
Barki
-według uznania
PIĄTEK
Klatka
1)"stopniowanie" 4 serie
2)"metoda aktywnego opuszczania" 4 seie
3) wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8 powtórzeń
mam pytanie mozna walnac nogi w poniedzialek, plecy w piatek, a biceps z poniedziałku do środy?
i czy dobrze zrozumialem z ciezarami: wyciskam na obecny moment 80x5 powiedzmy 85x2, tzn ze od razu na pierwszym treningu mam dac ten ciezar do ostatniej serii czy wystartowac z mniejszego pułapu i dodawac kilogramy?
Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-06-25 22:09:49
Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-06-25 22:20:53
Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-06-25 22:28:22