Problem z masa. Pomocy!

Witam, jestem nowy, chcialbym zapytac o rady odnoscie przytycia oraz dobrych odzywek, polecanych przez osoby, ktore testowaly.
Otoz mam 188cm wzrostu i dosc smieszna wage 66kg, wiek 19. Bardzo chcialbym w mozliwie krotkim czasie przytyc ale rowniez zbudowac tkanke miesniowa na gornych partiach ciała - klata, biceps, triceps,plecy oraz barki i ewentualnie przedramie. Myslalem ostatnio o zakupie jakiegos Gainera ale nie wiem ktory wybrac i czy sam gainer jest dobrym rozwiazaniem w tym wypadku. Probowalem duzo jesc, nie daje prawie wogole widocznych skutkow, a czesto brakuje czasu na to i nie zawsze jest mozliwe, dlatego nadmierne jedzenie raczej odpada. W planie jest tez chodzenie na silownie, 3-4 razy w tygodniu. Czekam na dobre rady, pozdrawiam!

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -

Wiek: 19

Waga: 66

Wzrost: 188

Cel cyklu: masa miesniowa, przytycie

stosowane już wcześniej suplementy : brak

Uprawiane inne sporty: tenis, pływanie, bieganie

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: -

przewidziane finanse na cykl: 100zł

uwagi i sugestie: Prosze o pomoc

Staż treningowy: 3 miesiace

Ello

Napisze tak zaczolem jakis ponad 1 rok temu przygodez silownia..............bez zadnej wiedzy jak co i gdzie dzwigac co z czym jesc na poczatko bylo ekstra cos tam roslo ..........
MOze o mnie 192 cm a waga moja byla jakies 75 kg woow masakra oswiecim normalnie.................. teraz jest lepiej 192 cm i 92 kg chociaz nie jestem zadowolony wydalem troche kapusty na odzywki itd i powiem ze kasa poszla w pip:( ale czlowiek uczy sie na bledach i chcialbym Cie przednimi uprzedzic .............a wiec..................
1.Rozloz sobie trening 4 dni max!!
2.Ciexzary dobieraj tak abys wykonal wszystkie powtorzenia bez problemow!! wyrabianie techniki
3.NIe szalej nie rob wiecej jak 8 powtorzen!
4.Max 4 serie na partie!
5. Trening ma trwac max 70 minut
i teraz najwazniejsze

6.NIe kupuj creatyn ani zadnych tego typu rzeczy poczekaj jakis rok moze dwa
7.Jesli chcesz kupic to kup sobie bialko i jakiegos bulka
8.Uloz sobie diete ja dopiero teraz zaczynam odczuwac co to jest normalna dieta moze w koncu dopne swego
9.Zaopatrz sie w witaminy i mineraly i takze w ZMA

Takze pamietaj Dieta

Bialko i wegle jesli maszmalo bialka dozuc bialko w proszku w ciagu dnia wegle po treningu gainerek wolne ciezary dobra technika bez szalenstw tak jak ja to robilem zmarnowany rok czasu uczylem sie na bledach i teraz przekazuje tobie te wiadomosci w ktore ja nie chcialem wiezyc ze kurczak z ryzem i male ciezary cospomoga:D


wybor nalezy do Ciebie


Pozdro i rosnij chlopie

Ok dzieki za rade. Dolaczam foty: