Dietka na mase. Prosze o poprawki

Hej, witam wszystkich rozpisałem sobie swoją własną dietkę na masę za pomocą dziennika posiłków :) Nie wiem do końca czy mam wszystko dobrze dlatego proszę o korekty i porady :>

*************************
Waga: 65
Wzrost: 175
Wiek: 16
Staż: 9 mies.
*************************

UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2372
BIAŁKO [g] 130 2,0
TŁUSZCZE [g] 84,5 1,3
WEGLOWODANY [g] 273 4,2


Dieta:

==================
7.30
Płatki owsiane 100g - 7g T / 62g WW
Mleko 2%T 200g - 7g B / 4g T / 10 WW
Jajka 120g - 13g B / 10g T
Oliwa z oliwek 10g - 10g T

20/31/72 B/T/W
===================

===================
11.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g - 3g T / 72 WW
Pierś z kuraka 100g - 22g B / 1g T
Oliwa z oliwek 10g - 10g T

22/14/72 B/T/W
===================

===================
15.00
Ryż brązowy 100g - 2g T / 68g WW
Wołowina polędwica 100g - 20g B / 4g T
Orzechy Włoskie 50g - 8g B / 33g T / 1g WW

28/39/69 B/T/W
====================
17.00 - 18.30 TRENING
===================

===================
18.30
Ryż biały 100g - 1g T / 77g WW
Pierś z kurczaka 100g - 22g B / 1g T

22/2/77 B/T/W
====================

====================
21.30
Twaróg półtłusty 150g - 28g B / 7g T / 6g WW
Oliwa z Oliwek 10g - 10g T

28/17/6 B/T/W
====================

112g B / 103g T / 296g WW

Roślinnego białka nie liczyłem

a kalori ~2700 mi wyszło

I mam jeszcze parę pytań:
1. Jakie warzywa najbardziej polecacie i w jakich ilościach
2. Może powinienem gdzieś dorzucić jakąś rybke do diety? Jeżeli tak to jaką byście polecili (oprócz tuńczyka, bo jadłem tuńczyka w oleju słonecznikowym i mi jakoś nie smakował).
3. Dobrym pomysłem będzie od razu po treningu przed normalnym jedzeniem wzięciem jakiegoś carbo i białka?

1. Warzywa każde czym więcej tym lepiej (ale bez przesady) dobrze by było jeżeli jadłbyś co najmniej 3 rodzaje warzyw
2. Ryba jak najbardziej możesz dodać jeżeli to masa to tłusta będzie dobra
3. Odżywka < posiłek (Bardzo polecam po treningu Banany, jarzyny, truskawki, borówki amerykańskie plus pełnowartościowe białko)

I posiłek - OK, jeśli chcesz dodaj ewentualnie troszkę rodzynków, orzechów włoskich
II posiłek- Chleb bym raczej zamienił na ryż brązowy/kaszę gryczaną/makaron bez jajeczny
III-OK
IV-Dodałbym jakieś źródło węglowodanów, choćby banana.
V-OK

Brakuje mi warzyw/owoców.

1)Praktycznie wszystkie.. Np. Pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka... W jakich ilościach... Hmmm... Ja jadam praktycznie do każdego posiłku trochę warzyw, rób sałatki itd. kombinuj warzywa na pewno Ci nie zaszkodzą.

2)Oczywiście. Najlepiej jakąś tłustą rybkę, np. makrele.

3)Przy takim stażu nie dawaj odżywek, wszystkie niezbędne składniki masz zawarte w diecie. Pamiętaj lepiej jeść mięso niż wcinać odżywki. Co do Carbo, jeśli już tak bardzo chcesz to 50g po treningu, chodź bardziej polecałbym np. banana i rodzynki.

PzDr.