plan do oceny

dzien 1 - klatka, tricepsy
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12 - 6
2. Wyciskanie w skosie sztanga(w gore) 4x 12 - 6
3.Wyciskanie w skosie w gore sztangielki 4x12-6
4. Rozpietki na plaskiej 4x12-6
TRICEPSY
1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x 12-6
2. Pompki na poreczach 4x 10
3. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 4x 12-6

dzien 2 - wolne
dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina
PLECY
1. podciaganie sie szeroki chwyt 4xmax
2. Wioslowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/
4. Przyciagani drazka do brzucha 4x12-6
BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwytem) 4x 12-6
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac 4x12-6
3.Modlitewnik 4x12-6

PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 4x 12-6
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 4x 12-6

dzien 4 - wolne
dzien 5 - nogi, barki
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12-6
2.Przysiad wykroczny 4x12-6
2.Uginanie nog siedzac przod 4x12-6
3. Uginanie nog w lezeniu tyl 4x12-6
4. Wspiecia na palce stojac 4x 12-6


BARKI
1. Wyciskanie sztangi siedzac przod 4x12-6
2. Wyciskanie zza glowy 4x12-6
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-6

dzien 6 - wolne
dzien 7 - wolne


chcialbym zamienic plecy i tric zeby bylo tak
pon.klata+plecy
sr.bic+tric
pt.nogi+barki

cwicze juz jakis rok

????????????

prozba o ocene.