Prosze o Pomoc!!

Witam!
Chodzi mi o dobór odżywki odpowiedniej do moich potrzeb.
Wiek: 17 , Wzrost 1.94, Waga: 90 Staż: 5,5 miesiąca.
Jeśli chodzi o dietę, to myślę że dzienne zapotrzebowanie na białko jest wystarczające. Nie 3mam się określonego ,,menu". Poprostu pije dużo jogurtów, jem dużo warzyw, owoców, ryb. Wcześniej nie brałem niczego, ale nadszedł czas żeby czegoś spróbować. Chodzi mi ogólnie o przyrost masy mięśniowej i siły a przy tym spalenie tłuszczyku :) Cena nie gra dużej roli.
Pozdro

1. Ułóż dietę z prawdziwego zdarzenia, bo "sukces" nie zależy jedynie od białka, dział odżywianie, tematy podwieszone.
2. Nie da się jednocześnie budować masy i spalać fatu, to 2 różne cele.