Korekta diety

Witam, prosiłbym o ewentualne skorygowanie mojej diety redukcyjnej, a oto ona:

Kcal: 2513
Białko: 192
Tłuszcze: 93
Węglowodany: 235

1. posiłek:
-placuszek owsiany - 100g (ogółem wszystkie składniki: B-36 / T-20 / W-80)
-oliwa z oliwek - 20g
-nasiona słonecznika - 40g
-Kakao - 20g

B-49 / T-62 / W-96 / kcal-1090

2. posiłek:
- pieczywo "wasa" - 60g
- wpc 80 - 30g
- mleko - 200g

B-21 / T-10 / W-46 / kcal-358

3. posiłek:
- ryż biały - 50g
- mięso z piersi kurczaka - 150g

B-36 / T-2 / W-38 / kcal-321

4. posiłek:
- ryż biały - 50g
- mięso z piersi kurczaka - 150g

B-36 / T-2 / W-38 / kcal-321

5. posiłek (przed snem):
- ser twarogowy półtłusty - 250g
- mleko - 150g

B-52 / T-17 / W-17 / kcal-424

Obecnie jeszcze do końca wakacji posiłkiem przedtreningowym jest 1. a potreningowym 2. jednak po wakacjach będą to 3. i 4.

Dopiero zacząłem tą dietę dlatego chcę ją możliwie jak najszybciej zmodyfikować dla lepszych efektów, za około 2-3 tygodnie mam zamiar wprowadzić do tego jeszcze spalacz.

Pozdrawiam

1. nie wpisuj w dietę 'placki' etc tylko produkty
bo to co z nich zrobisz nie jest już takie istotne
czy zjesz to w formie placka, koktajlu, kisielu czy jakiś suchych wiórów - co za różnica

20 g kakaa? to trochę dużo [10 łyżeczek?]
ew trochę do smaku możesz dodać, z łyżeczkę
ale wtedy to nawet nie warto wpisywać do diety
wiadomo - raz doda się kakao, raz cynamon, raz aromat waniliowy etc

słonecznik to słaba opcja [słabe proporcje kw tłuszczowych] daj jakieś orzechy - byle nie arachidowe - włoskie by fajnie podbiły wielonienasycone

oliwy już tu bym nie dawał

5. tutaj daj trochę oliwy

3/4 - przed tr ww o niskim ig[makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy/kasza jęczmienna/kasza gryczana], po o wyższym [ryż biały/ziemniaki]
dałbym więcej ww okołotreningowo

2 tu by pasowało dać jakieś jaja i odpuścić węglowodany
ew jak tu Ci nie przypasuje to daj wpc + orzechy

Ok, dzięki poprawie, co mam jeszcze pytanie co do twarogu na noc a raczej tego mleka (miksuje z nim twaróg i wypijam go) czy mleko o tej porze to dobry pomysł? A jeśli nie to czy próbował ktoś twaróg z wodą rozrobić i nie dostał od tego sraczki?

150 ml mleka nie zrobi jakiejś wielkiej różnicy