Dieta redukcyjna

Ulozylem sobie diete do redukcji. Prosze o ocene i wytkniecie mi bledow ;)

7:30 Śniadanie
-100g platkow owsianych na wodzie + owoc B 11,9g/T 7,2g/WW 69,3g

10:35 II śniadanie
-80 g chleb zytni razowy z 50g poledwicy sopockiej B 14,1g/T 2,3g/WW 25g

14:00 Obiad
100g ryzu + to co dostane B 6,7g/T 0,7g/WW 78,9g (wartosc samego ryzu)

15:00 Trening

16:30 posilek potreningowy
-2 banany i marchewka B 3,7g/ww 59,8g/T 1,1g

17:30 posilek "godzine po treningu"
-85g szprota w sosie pomidorowym + 20g chleba zytniego razowego B 18g/T 15,9g/WW 8g

20:00 Kolacja
-150g serek wiejski ze szczypiorkiem B 16,5g/T 4,5g/WW 3,60g

7:30 Śniadanie
-100g platkow owsianych na wodzie + owoc B 11,9g/T 7,2g/WW 69,3g

10:35 II śniadanie
-80 g chleb zytni razowy z 50g poledwicy sopockiej B 14,1g/T 2,3g/WW 25g

14:00 Obiad
100g ryzu + to co dostane B 6,7g/T 0,7g/WW 78,9g (wartosc samego ryzu)

15:00 Trening

16:30 posilek potreningowy
-50g rodzynek i marchewka B 2,1g/T 0,42/WW 44,40g

17:30 posilek "godzine po treningu"
-makrela wedzona 120g i 50g chleb pszenny B 30,3g/T 27,02g/WW 23,76g

20:00 Kolacja
-Jajecznica z 3 jajek B 22,50g/T 17,46g/WW 1,08g

Wrzucilem 2 zestawy bo nie jestem pewien czy ten 2 jest ok ;)

fatlna micha poczytaj podwieszone,wegle ogranicz do sniadania i okolotreningowo,reeszta bialko+tluszcz+warzywa
w kazdym poisilku daj pelnowartosciowe bialko,pamietaj o oliwie,orzechach...

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-29 14:35:08

Moglbys zaproponowac jakies zmiany?

7:30 Śniadanie
-100g platkow owsianych na wodzie + owoc B 11,9g/T 7,2g/WW 69,3g
brak białka co najmniej 2 jajca, owoc out albo między posiłkami łyżka oliwy do płatków

10:35 II śniadanie
-80 g chleb zytni razowy z 50g poledwicy sopockiej B 14,1g/T 2,3g/WW 25g
jeśli już chleb to z mięchem (pierś, schabik, polędwica wołowa)
brak tłuszczu daj orzechy

14:00 Obiad
100g ryzu + to co dostane B 6,7g/T 0,7g/WW 78,9g (wartosc samego ryzu) tu mięso chude i warzywa obowiązkowo a ryż brązowy

15:00 Trening

16:30 posilek potreningowy
-2 banany i marchewka B 3,7g/ww 59,8g/T 1,1g
ryż biały/ziemniaki + mięso chude

17:30 posilek "godzine po treningu"
-85g szprota w sosie pomidorowym + 20g chleba zytniego razowego B 18g/T 15,9g/WW 8g
szprot ok ale świeży sos pomidorowy ok ale własnej roboty- zero konserwy chleb out daj kasze(dowolną gruboziarnistą, oliwe z oli
/lniany/ orzechy włoskie

20:00 Kolacja
-150g serek wiejski ze szczypiorkiem B 16,5g/T 4,5g/WW 3,60g
podlej oliwą serek ma być solo szczypiorek też żadnych sklepowych gotowców

7:30 Śniadanie
-100g platkow owsianych na wodzie + owoc B 11,9g/T 7,2g/WW 69,3g
j.w.
10:35 II śniadanie
-80 g chleb zytni razowy z 50g poledwicy sopockiej B 14,1g/T 2,3g/WW 25g
j.w.
14:00 Obiad
100g ryzu + to co dostane B 6,7g/T 0,7g/WW 78,9g (wartosc samego ryzu)
j.w
15:00 Trening

16:30 posilek potreningowy
-50g rodzynek i marchewka B 2,1g/T 0,42/WW 44,40g
j.w
17:30 posilek "godzine po treningu"
-makrela wedzona 120g i 50g chleb pszenny B 30,3g/T 27,02g/WW 23,76g
chleb pszenny out kasza ryż brązowy w ostateczności razowiec

20:00 Kolacja
-Jajecznica z 3 jajek B 22,50g/T 17,46g/WW 1,08g
lepiej twaróg

Ok dzieki. Dam sobie rade, nie bede wrzucal poprawionej diety skoro Ty juz ja dales. Z orzechami w II sniadaniu bedzie problem bo ten posilek jem w szkole i moge nie zdazyc ze wszystkim.

Zmieniony przez - Al_kaida w dniu 2009-08-29 15:31:52

lepiej to sobie wylicz dokładnie co i jak uwzględniając produkty które nadmieniłem, je ci nie ułożyłem diety tylko wskazałem czego brakuje

a orzechy to jaki problem bierzesz do jednorazowego worzczka odpowiednią ilość i jak przyjdzie czas to wyciągasz i szamiesz

Ja sobie proporcje dobiore taki zielony to jeszcze nie jestem :P Ale to jutro bo dzisiaj juz chyba ze 3h poswiecilem na zabawy z dieta.

jak poświęcisz trzy lata to będzie już początek.