poprawki mile widzine -masa

Śniadanie: 14:10
100g Platki owsiane
250ml Mleko
20g Rodzynki
2 jaja kurze całe

B:32,6g
T:21,4g
W:96,4g
Kalorie: 679,7kcal


Śniadanie II(Posiłek przed treningowy): 15:30
100g Ryż biały
100g Pierś z kuraka
15g Oliwa z oliwek
Warzywa

B: 28,20
T: 16,95
W:78,9
Kalorie: kcal


Obiad(Posiłek po treningowy): 19:00
100g Ryż biały
100g Pierś z kuraka
15g Oliwa z oliwek
Warzywa

B: 28,20
T: 16,95
W:78,9
Kalorie: 575,3kcal

Posiłek: 21:00(przed pracą)
100g Chleb żytni pełnoziarnisty
100g Ser twarogowy
10g Oliwa z oliwek

B:25,4g
T:16,5g
W:57,6g
Kalorie: 458,2kcal


Obiad/kolacja II: 00:55(w pracy, czas przerwy 35min)
200g(2 kanapki) Chleb żytni pełnoziarnisty
80g Szynka z indyka
15g Margaryna
jabłko

B:27,1g
T:16,9g
W:108g
Kalorie: 647,7kcal

Malutki posiłek: 3:45(w pracy, czas przerwy 15min)
2 banany(jakies propozycje?, aby zjeść coś w ciągu 10min)

Kolacja: 7:00(po powrocie z pracy)
50g Chleb żytni pełnoziarnisty
30g Szynka z indyka
5g Margaryna(wyrzucić?)
125g Twarog chudego

B:31,88g
T:11,25g
W:31,6g
Kalorie 345,45kcal

Razem:
B 173,18
T 99,95
W 266,4
Kcal:3181,7

Zapotrzebowanie:
B 2.2*80=176
T 1.2*80=96
W 6*80=480
Kcal=3488

20lat, 80kg, 190cm, cel - masa, miejsce - Anglia :P

Nie wiem dlaczego tak mało wyszło węglowodanów.. może popełniłem błąd? Proszę o pomoc z węglami :)
Dodam, że pracę mam chodzacą, przez 7-8 godzin chodzę i pcham taki wózek.. :)
Nie liczę owocow/warzyw do b/t/w.
Prosiłbym o jakieś zamienniki ponieważ nie wiem jak długo zdołam wytrzymać na tej diecie :)

Uwagi i propozycje mile widziane.

no owoce ci trochę podbiją te węglowodany, myślę że ok. 50 będzie jak nie więcej :p.

na śniadanie zjedz więcej tych jajek, z 3-4. dorzuć też do śniadania z 20 g orzechów włoskich.

wyrzuciłbym na twoim miejscu szynkę i dał w to miejsce pierś z kurczaka

tak samo sprawa wygląda z chlebem, zamiana na makaron, ryż. przed treningiem możesz wrzucić brązowy (mniejsze IG) a po biały, kuskus, makaron, ziemniaki.