pon: Biceps i barki
wt: Triceps, klatka i plecy
śr: PRZERWA
czw:Biceps, nogi i barki
pt:Triceps, klatka i plecy
sobota:PRZERWA
nd: basen i bieganie
dokładny plan:
Biceps:
uginanie ramion podchwytem stojąc 4serie,piewsza 20 pozostałe po 7
udinanie ramion stojąc chwyt młotkowy 3x po 10
uginanie ramion, podparcie pod kolano 3x 10
Triceps:
prostowanie rammion ze sztangą w opadzietłowia 3x 10
wynoszenie z za głowy 3x 7-10
Klatka:
pompki<seroki rozstaw> 4s pierwsza 15 reszta ile dam rade
pompki z nogami uniesionymi np na łóżku 4x10
rozpiętki 3x 10
Plecy:
Podciąganie na drążku, nachwyt, do karku 3x ile dam rade <nie więcej niż 6:p>
no i tu mam problem bo nie wiem co jeszcze...
Barki:
wyciskanie sztangietki nad głowę stojąc 3x 10
i tu też nie wiem co jeszce w warunkach domowych mogę...
nogi:
tu mam tylko przysiady i podnoszenie się na palcach
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 73
Wzrost : 178
Cel treningowy : masa siła
Staż treningowy na słowni : tylko w domu <2 miesiące>
Uprawiane inne sporty : płyewanie,biegam trochę
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu,drążek jedna sztangietka 10kg
Dieta : staram się ale nie zawsze wychodzi
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : olimp whie protein 100 od 3 dni
prosze o pomoc
Zmieniony przez - ziomus1987 w dniu 2009-08-29 21:50:16