PLAN DO OCENY NA MASE :)

Witam,3 raz wklejam ten sam plan tworząc 3 temat,gdyż 2 poprzednie poprostu zniknęły.Poprzedni plan był zły,ze względu na kolejność oraz przeładowanie.Oto moje nowe dzieło:
Poniedziałek:
1.Barki 2.przedramie 3.brzuch
1:
-wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10
-podciąganie sztangi do brody 3 x 10
2:
-uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 10
-uginanie nadgarstków nachwtyem 2 x 10
3:
-podciąganie nóg do poziomu na drążku 3 x 10
-unoszenie nóg do pionu 3 x 10
Środa:
4.Plecy 5.Triceps
4:
-ściąganie linki wyciągu górnego szerokim siadem 4 x 10
-wiosłowanie sztangą 4 x 10
-podciąganie się na drążku 4 x MAX
5:
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10
-wyciskanie 'francuskie' w leżeniu 3 x 10
Piątek:
6.Klata 7.Biceps
6:
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 4 x 10
-wyciskanie sztangi leżąc skos 4 x 10
-rozpiętki 4 x 10
7:
-uginanie ramion ze sztangą 3 x 10
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie skos (suplinacja nadgarstka) 3 x 10

Ankieta:

Płeć : M

Wiek : 14

Waga : 64

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa/siła

Staż treningowy na siłowni : zaczełem w grudniu,ćwiczyłem miesiąc(tzn.przerwa8+miesiecy)

Uprawiane inne sporty : wszystko potrochu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w pon i pt ćwicze w domu , a w środy chodze na full osprzęt

Dieta : zdrowo jem

Przeciwskazania medyczne : nie ćwicze nóg,bo mam zapalnie więzadeł w kolanie

Zażywane suplementy : -

Zmieniony przez - HbZ w dniu 2009-08-30 13:38:02

Wyslalem ci powiadomke dlaczego zniknely. Jesli nie doszla, to wyjasniam iz nie bylo w nich ankiety.

zdr.

Teraz jest ankieta.. pomozesz?