na mase

7:00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka z piersi kurczaka 146g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 4,5

13:30
Chleb pełnoziarnisty 100g
Twaróg chudy 32g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 58,5g T: 2,5g


15~- 16:30-17:00
Trening


16:35
45g glukozy

B: 0g W: 45g T: 0g

17:30-18:00
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 132g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 2,4


19:10
Ryz brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 196 g
- tłuszcz 49,4 g
- węglowodany 411,5 g
- kalorie 2874 kcal

Udział procentowy
- białko 2,8 g/kg
- tłuszcz 0,7 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,05 kcal/kg


Pozmieniałem posiłki, gdyż nie mogę wciulać ryżu w szkole, ponieważ nie wystyarcza mi czas, a zresztą nie lubie zimnego, więc zmieniłem trochę posiłki i nie wiem, czy dobrze.

Dlaczego nie powinno jeść się węgli na noc? Pytam z ciekawości.

I teraz najtrudniejszy problem... Moja matka sprzeciwia się tej diecie. Dlaczego? Ponieważ myśli, że urosnę jak szafa, odargumentowałem jej, że nie da się przybrać masy tak hop siup. Ona jednak stwierdziła, że sobie rozpecham żołądek i że będę musiał cały czas jeść;/ Jak ją przekonać, zaraz jej pokaże artykuł o diecie itp. prócz tego jakieś inne sugestie?

czemu tłuszczu tak mało? brak wielonienasyconych.
gdzie są warzywa?
przed treningiem daj mięso(rozumiem, że to w szkole) zamiast twarogu.
szynki tylko dobrej jakości, lub własnej roboty.


pozostałe kwestie jak węgle na noc, czy problemy z rodzicami były poruszane setki razy, także poszukaj.

pzdr/