wytrzymałość

Trening 3x w Tyg. + 2x w tyg. treningi MT Cel wytrzymałość

Pon. - Klata + tric + przedramie
Rozgrzewka (aeroby 10 min )

1 Wyciskanie płasko 4x12 + 1x~20 na dobitke
2 wyciskanie hantlami na skosie 4x 12-15 + 1x ~20 dobitka

1.wyciskanie wąsko 4x 12-15 + 1x ~20
2.Sciaganie linki wyciagu gornego 4x 15 + 1x ~20

1.superseria uginania 3x 15-20


Sroda - Plecy + biceps + kaptury
Rozgrzewka

1 Podciaganie 4x max + 1x Sciaganie linki wyciagu za kark ~20
2 wioslowanie na atlasie 4x12-15 + 1x ~20

1 Uginanie sztanga 4x 12 + 1x ~20
2 Młotki hantlami 4x 12 + 1x ~20

1.Szrugsy 5x15-20



Piatek - Barki + nogi + przedramiona
Rozgrzewka

1 wyciskanie zza karku 4x 12-15 + 1x ~20
2 wymachy boczne 4x 12-15 + 1 ~20

1 Przysiady 4x 12-15 + 1x ~20
2 wyprosty nog na maszynie 4x12-15 + 1x ~20

1 superseria uginania 3x15-20


Brzuch robie co 2 dzien w domu lub jak nie mam czasu to na silowni po treningu.

Czy po treningu wytrzymalosciowym popma to dobry znak czy nie powinno jej raczej byc ?

Z gory dzieki za pomoc.