Split - prosze o sprawdzenie

Po kilku błednie ułożonyh planach i radach forumowiczów, że najlepiej bedzie mi sie ćwiczyło splitem, zrobiłem taki zestaw cwiczen do splitu:

Czy taki plan bedzie dobry?

A
1. pompki na 3 krzesłach 3x10
2. pomki z nogami wyzej 3x12
3. rozpietki 2x12

4. Arnoldki 3x10
5. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10

6. Wyciskanie franscuskie sztangielek 3x10
7. Odwrotne pompki 3x10

B
1. Przysiady 3x10
2. Wykroki 2x10
3. zuraw 2x10
4. wspiecia 3x max

5. podciaganie szerokim nachwytem 3xmax
6. wisola sztagielkami 2x
7. babka 3x10

8. uginanie ramienia w podporze o kolano 2x10
9. uginanie ramion ze sztangielkami młotkiem 2x10

to ma być split każda partia 2 razy w tygodniu??
czyli tak:
na klatę 7 serii
jak możesz rób wyciskanie sztangielek, pompki z nogami wyżej i rozpiętki
na barki 5 serii
wystarczą 2 serie unoszenia w opadzie
na triceps 5 serii
2 serie pompek w podporze tyłem

na nogi dodaj jedną serie żurawia
i na biceps dodaj jedną serie uginania... lepiej młota
pozdrawiam

A 2 sztangielki 10kg wystarczą do wyciskania na klate? chyba to troche mało

Zmieniony przez - hogix w dniu 2009-08-31 16:53:28

Wiesz to zalezy od predyspozycji. Najlepiej sam sprawdz poloz sie na laweczce i w miare technicznie 10-12 razy wycisnij te 2x 10kg i zobaczysz czy te 10powt sprawi ci problem. Jesli czujesz ze jest to ciezar odpowiedni to jest OK.