Trening na mase do oceny

Chcial bym prosic o wasza rade czy zrobie na tym planie mase ?



PONIEDZIALEK : Klatka + Triceps

1.Wyciskanie na płaskiej 4x 12-6 progresja
2.Wyciskanie na skosie 4x 12-6 progresja
3.Rozpietki 4x 10

4.Wyciskanie francuskie lezac 4x 12-6 progresja
5.Unoszenie hantla zza głowy
6.Uginanie ramion na lawce

WTOREK : Wolne

ŚRODA : Plecy + Biceps

1.Podciaganie na drazku zza plecy
2.Wioslowanie sztanga w opadzie
3.Martwy ciag 4x 12-6 progresja

4.Uginanie ramion ze sztanga
5.Uginanie ramienia na modlitewniku
6.Uginanie ramion naprzemian stojac

CZWARTEK : Wolne

PIATEK : Nogi + Barki

1.Przysiady ze sztagna 4x 12-6 progresja
2.Wspinanie na palce 4x 12-6 progresja

3.Wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12-6 progresja
4.Unoszenie sztangielek w gore siedzac
5.Unoszenie sztangi do brody stojac