sureface
CZeść, mam dość spory problem. Od początku wakacji mam totalny zastój siły na klate...Wcześniej wszystko szło do przodu powoli bo powoli ale szło. Od kilku miesięcy nic nie idzie. Jakkolwiek nie zabiorę się za trening, próbuję już różnych możliwości, asekuracja partnera (próby wyciskania MAKSA na siłę, zmiana ilości powtórzeń, wyciskanie hantlami na płasko...NIC). Siła stoi w martwym punkcie i nie wiem już co mam dalej robić. Na serie podnoszę około 50kg (żenada), 60kg podniosę z 3 razy. Często mam tak, że nie potrafię nawet podnieść tych 50kg w treningu klaty...(oczywiście chodzi tu o wyciskanie na płasko). Nie mam pojęcia co już jest, myślę, że to nie genetyka, dietę staram się trzymać. Być może mój organizm jest jak kaczka (je i wydala)... :/ obecnie mam około 5g węgli na 1kg masy ciała, 1gT i około 2gB... Co może być nie tak?Muszę zwiększyć podaż węgli? To niemożliwe ze względu na pieniądze :/ i na brak siły zjedzenia więcej niż już mam w tej diecie :/ nie jestem w stanie więcej. Powiedzcie mi co może być przyczyną? Technika wyciskania? Myślę ze jest dobra...Może zbyt długo mam ten sam trening?? (gdzieś od 2 miechów) wcześniej miałem zwykłą masówkę, i 2x P&P. Czego mi brakuje? Dopowiem też, że masa również nie idzie od wakacji...Mogę jeść to co teraz jem i po tygodniu nie ważę nawet 100g więcej...Oto mój trening:
1 DZIEŃ
KLATA:
- wyciskanie sztangi płasko 4x12 10 8 8
- wyciskanie sztangi skos "+" 4x12 10 8 8
- rozpiętki skos 3x10
TRICEPS:
- wyciskanie francuskie siedząc 3x12 10 8
- wyciąg górny 3x12 10 10
- pompki na poręczach 2xmax
2 DZIEŃ
PLECY:
- podciąganie na drążku 3xmax
- wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 10 10 8
- wiosłowanie hantlą w opadzie 3x12 10 8
- szrugsy 3x12 10 10
BICEPS:
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12 10 8
- uginanie hantlą na modlitewniku 3 x 12 10 8
- uginanie młotkowe 3 x 8
Przedramie:
-zwijanie nadgarstków podchwytem 3x12
-zwijanie nadgarstków nachwytem 3x12
3 DZIEŃ
NOGI:
- przysiady ze sztangą na karku 3x12 10 8
-MC o prostych nogach 3x10 10 8
- przysiady wykroczne 3x8
- wspięcia na palce 3x12 10 10
BARKI:
- wyciskanie sztangi zza karku 4x12 10 10 8
- unoszenie hantli bokiem 3x8
- wyciskanie sztangi przed głową siedząc 3x12 10 8
No i jeszcze dieta:
1 ~7:20
-płatki owsiane 100g
-250ml mleka
-3 jajka całe
2 (w szkole ~9:40)
-chleb żytni razowy 100g
-kiełbasa krakowska sucha/ser
3 (w szkole ~12:30)
-Biogenix Bx Carb 80g
-Ostrowia WPC 80 30g
4 (OBIAD) ~16:15
-pierś z kurczaka 150g
-ryz 100g / ziemniaki 300g
-250ml mleka
-oliwa z oliwek 10 ml
5 ~18:00
-ryż 100g
-puszka tuńczyka z wody
-oliwa z oliwek 10ml
6 21:00
-serek wiejski 150g
-makaron 100g
-10ml oliwy z oliwek
Wiem, 2 i 3 są do bani, niestety nie potrafię dalej siedzieć z kubłem ryżu. Po prostu nie mam czasu tego zjeść nawet na 20min przerwie (a i wtedy masa stała w miejscu jak i siła). Pomóżcie mi bo nie wiem już za co się łapać.
1 DZIEŃ
KLATA:
- wyciskanie sztangi płasko 4x12 10 8 8
- wyciskanie sztangi skos "+" 4x12 10 8 8
- rozpiętki skos 3x10
TRICEPS:
- wyciskanie francuskie siedząc 3x12 10 8
- wyciąg górny 3x12 10 10
- pompki na poręczach 2xmax
2 DZIEŃ
PLECY:
- podciąganie na drążku 3xmax
- wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 10 10 8
- wiosłowanie hantlą w opadzie 3x12 10 8
- szrugsy 3x12 10 10
BICEPS:
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12 10 8
- uginanie hantlą na modlitewniku 3 x 12 10 8
- uginanie młotkowe 3 x 8
Przedramie:
-zwijanie nadgarstków podchwytem 3x12
-zwijanie nadgarstków nachwytem 3x12
3 DZIEŃ
NOGI:
- przysiady ze sztangą na karku 3x12 10 8
-MC o prostych nogach 3x10 10 8
- przysiady wykroczne 3x8
- wspięcia na palce 3x12 10 10
BARKI:
- wyciskanie sztangi zza karku 4x12 10 10 8
- unoszenie hantli bokiem 3x8
- wyciskanie sztangi przed głową siedząc 3x12 10 8
No i jeszcze dieta:
1 ~7:20
-płatki owsiane 100g
-250ml mleka
-3 jajka całe
2 (w szkole ~9:40)
-chleb żytni razowy 100g
-kiełbasa krakowska sucha/ser
3 (w szkole ~12:30)
-Biogenix Bx Carb 80g
-Ostrowia WPC 80 30g
4 (OBIAD) ~16:15
-pierś z kurczaka 150g
-ryz 100g / ziemniaki 300g
-250ml mleka
-oliwa z oliwek 10 ml
5 ~18:00
-ryż 100g
-puszka tuńczyka z wody
-oliwa z oliwek 10ml
6 21:00
-serek wiejski 150g
-makaron 100g
-10ml oliwy z oliwek
Wiem, 2 i 3 są do bani, niestety nie potrafię dalej siedzieć z kubłem ryżu. Po prostu nie mam czasu tego zjeść nawet na 20min przerwie (a i wtedy masa stała w miejscu jak i siła). Pomóżcie mi bo nie wiem już za co się łapać.
Krzysztof Piekarz
_Knife_
