Plan- pomoc

na pompy na jednej ręce narazie jestem zbyt cienki ;P, Ewentualnie moge robic takie ze dlon sie ma spleciona na karku i sie opuszczam az dotke lokicem podlogi. Gdybym wieczorem jeszcze sobie biegał zamiast robić tabaty, było by ok ? Na drążku będę się podciągał za każdym razem gdy wychodzę lub wchodzę do pokoju. A tak to zastosuję się do Twoich uwag, thx.

Możesz robić jakąś łatwiejszą wersję jednorącz. Np. oprzeć rękę na podwyższeniu lub robić na kolanach. Osobiście osiągnąłem świetne rezultaty robiąc częściowe powtórzenia. Ustawiałem się jak do normalnej pompki jednorącz, a pod klatą ustawiałem stos książek i opuszczałem się w dół tylko do momentu, aż dotknąłem książek. Zaczynałem od bardzo płytkich powtórzeń(zakres ruchu ok. 7cm) i co jakiś czas, gdy czułem się silniejszy, wyciągałem jedną książkę. Przetestuj każdą z tych odmian i zacznij robić na treningach tą, która ci najbardziej podchodzi. Zwracaj uwagę na techniki wysokiego napięcia. Bieganie wieczorem będzie ok, o ile na drugi dzień będziesz wypoczęty do pistoletów. Osobiście odradzam robienie jednocześnie pompek jednorącz i drążka metodą gtg, bo będzie to zbyt duże obciążenie dla mięśni najszerszych grzbietu, ale jeśli musisz to próbuj, może w twoim przypadku będzie dobrze. Jeśli jednak zaobserwujesz bardzo powolny postęp w tych ćwiczeniach to znak, że musisz z jednego z nich zrezygnować, bądź przynajmniej mocno ograniczyć.

Dzięki za zainteresowanie i wyczerpujaca wypowiedz. Troche sie w tym pogubilem, jesli chcialbym cwiczyc tym planem na sile, to czy mógłbym jeszcze jakoś zrzucić smalec i troszkę się wyrzeźbić?

Nie da się tego pogodzić idealnie. Myślę, że dobrym wyjściem będzie zrobienie teraz cyklu redukcyjnego, w trakcie którego rezygnujesz z pistoletów(pompki jednorącz możesz robić bez przeszkód) i skupiasz się tylko na aerobach lub treningu HIIT. Odpowiednia dieta będzie niezbędna. Pamiętaj że jeszcze się rozwijasz, więc nie głodź się. Jak już osiągniesz satysfakcjonujące odtłuszczenie to skończ biegać i zajmij się na poważnie pistoletami.

Zmieniony przez - buzzard w dniu 2009-09-11 18:50:32

Czy mogę trenować ACT, a w dni nietreningowe HIIT ? Czy będzie to zbyt ciężkie? cel to rzeźba + redukcja.

Mój plan:
:::::::ACT:::::::::::::: wt,czw,so

Powtórzenia: 12.

Rozpisanie obwodów:
1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Przysiady(czworogłowe ud),
3. Żuraw(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na podłodze-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie hantelek zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie na drązku
8. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie-(bicepsy),
10. Pompki z rękoma przy tułowiu
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków z hantlami w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).



:::::::::::::HIIT:::::::::::::::::::pon,sr,pt

10 sek. (sprint)
30 sek. (trucht)
10 sek. (sprint)
30 sek. (trucht)
10 sek. (sprint)
30 sek. (trucht) --> 3 interwały

Rozpisanie interwałów:
1-2 tydzień -> 3 interwały
3-4 tydzień -> 4 interwały
5-6 tydzień -> 5 interwałów
7-8 tydzień -> 6 interwałów

Czy to jest dobre? Z czego zrezygnować, ew. co dodać?

Zmieniony przez - cichy72 w dniu 2009-09-14 21:30:22

Zmieniony przez - cichy72 w dniu 2009-09-14 21:54:13

Czy ktoś tu w końcu zajrzy i mi pomoże?

6. Wyciskanie hantelek zza karku w siadzie-(naramienne)
zamień na normalne

8. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami(proste grzbietu)
nie proste, a prostowniki grzbietu, pozatym na prostych nogach wejdzie raczej na dwugłowe

literówki

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-20 20:49:51

Więc plan jest dobry i moge nim cwiczyc + dobrana dieta i wiecej do szczescia nie potrzeba, tak?

tak