Sugeruję wizytę w dziale dla początkujących.
...
Napisał(a)
Hehe, mocny ten 4-dniowy plan.
Sugeruję wizytę w dziale dla początkujących.
Sugeruję wizytę w dziale dla początkujących.
...
Napisał(a)
Połączenie dobre nie wiem czego wy chcecie
Poniedziałek:
Klatka, Plecy
Wtorek:
Biceps, Przedramię
Czwartek:
Barki, Nogi
Piątek:
Klatka, Triceps
osobiście bym zmienił dał w piątek nogi a trica z bicem
ja najlepsze efekty miałem na połączeniu
pon klata plecy serie łaczone + barki
wt łapa serie łączone, nogi
sr w
czw jak pon
piąt jak wt
sob w
nedziela jak pon
pon jak wt i tak leciało
choć jest to trening bardzo ciężki na koksie dłużej niż 2 miechy tym nie lece.
Poniedziałek:
Klatka, Plecy
Wtorek:
Biceps, Przedramię
Czwartek:
Barki, Nogi
Piątek:
Klatka, Triceps
osobiście bym zmienił dał w piątek nogi a trica z bicem
ja najlepsze efekty miałem na połączeniu
pon klata plecy serie łaczone + barki
wt łapa serie łączone, nogi
sr w
czw jak pon
piąt jak wt
sob w
nedziela jak pon
pon jak wt i tak leciało
choć jest to trening bardzo ciężki na koksie dłużej niż 2 miechy tym nie lece.
Pane moderatore, prose ne ubija tematu
To se ne da!
...
Napisał(a)
tak ale niech wypelni ankiete bo skad wiedziec na czym chlpakowi zalezy... bez ensu jest pisanie czego kolwiek dla takiego zawodnika wypelnij co tzreba a potem pytaj...
...
Napisał(a)
oo jeden normalny człowiek na tym forum:) dzięki za KONKRETNĄ I RZECZOWĄ odpowiedź:) Pozdrawiam
A do tych wszystkich "znawców".. naprawdę jak nie wiecie co pisać to nie piszcie w ogóle:) Ja wiem że macie tu jakieś swoje głupie zasady ale mi tylko chodziło o to co dwaj Panowie wyżej napisali:) Jakoś oni nie mieli z tym problemu i nie było to dla nich nic ciężkiego:) No i jak się okazało to plan wcale nie był zły, wystarczy tylko coś zmienić więc jeszcze raz apeluje do młodych "kulturystów" a w szczególności do Pana z poprzedniego postu bo był jednym z bardziej aktywnych... JAK SIĘ NIE ZNASZ TO NIE ZABIERAJ GŁOSU :) Przynajmniej zaoszczędzisz sobie wstydu a innym nerwów:) Pozdro
Zmieniony przez - Piter_007 w dniu 2009-09-04 19:21:16
A do tych wszystkich "znawców".. naprawdę jak nie wiecie co pisać to nie piszcie w ogóle:) Ja wiem że macie tu jakieś swoje głupie zasady ale mi tylko chodziło o to co dwaj Panowie wyżej napisali:) Jakoś oni nie mieli z tym problemu i nie było to dla nich nic ciężkiego:) No i jak się okazało to plan wcale nie był zły, wystarczy tylko coś zmienić więc jeszcze raz apeluje do młodych "kulturystów" a w szczególności do Pana z poprzedniego postu bo był jednym z bardziej aktywnych... JAK SIĘ NIE ZNASZ TO NIE ZABIERAJ GŁOSU :) Przynajmniej zaoszczędzisz sobie wstydu a innym nerwów:) Pozdro
Zmieniony przez - Piter_007 w dniu 2009-09-04 19:21:16
...
Napisał(a)
witaj Piter,
jeśli interesuje Cie trening 4 razy w tygodniu to moze sprubuj tego, ale ostrzegam że to dość cieżki trening :)
https://www.sfd.pl/trening_podwojnie_dzielony_4x_tydzien_;_-t502318.html
jeśli interesuje Cie trening 4 razy w tygodniu to moze sprubuj tego, ale ostrzegam że to dość cieżki trening :)
https://www.sfd.pl/trening_podwojnie_dzielony_4x_tydzien_;_-t502318.html
Nie możesz być silniejszy od przeznaczenia.
...
Napisał(a)
a poza tym to trening na wysokim stopniu zaawansowania każdy powinien już mieć wyczucie i sam go sobie dobierać czasami sa dni w których nie sposób zrobić zaplanowany trening a sa takie w których można jeszcze do pieca dorzucić. każdy powinien sam to wyczuć. gdy po trening np klata jest do***ana za 2 dni znów czas na klate to czasami można nawet odpuścić, trzeba wyczuć kiedy można a kiedy nie. poza kontuzja przetrenowanie jest drugim czynnikiem który nas cofa w rozwoju.
Pane moderatore, prose ne ubija tematu
To se ne da!
...
Napisał(a)
wielkie dzięki dla tych co odpisali na temat :) głównie chodziło mi o to czy mogę tak rozłożyć dni treningowe bo wcześniej ćwiczyłem 5 razy w tygodniu czasami nawet i 6 ale wtedy takie partie mięśni jak np. biceps, nogi, barki robiłem osobno w jakiś dzień:) Zmniejszam dni bo po prostu już powoli mi się to zaczyna nudzić a więcej dni wolnych to więcej okazji do uprawiania innych sportów:) A co do tych obciążeń to to już akurat wiem bo trochę już ćwiczę:) Jeszcze raz dzięki za odpowiedzi i pomoc:) Pozdrawiam
Zmieniony przez - Piter_007 w dniu 2009-09-05 00:31:21
Zmieniony przez - Piter_007 w dniu 2009-09-05 00:31:21
...
Napisał(a)
jak 4 dni to albo:
pon: klata + tric
wt: plecy +bic
sr: wolne
czwartek: nogi + łydki
piątek: barki + brzuch
sb:wolne
nd:wolne
lub:
pon: klata, plecy
wt:nogi całe
sr: wolne
czw: barki+ brzuch
pt: łapy całe
Ten powyżej to mój ulubiony rozkład 4 dniowy, ale zrobisz jak bedziesz wolał.
pon: klata + tric
wt: plecy +bic
sr: wolne
czwartek: nogi + łydki
piątek: barki + brzuch
sb:wolne
nd:wolne
lub:
pon: klata, plecy
wt:nogi całe
sr: wolne
czw: barki+ brzuch
pt: łapy całe
Ten powyżej to mój ulubiony rozkład 4 dniowy, ale zrobisz jak bedziesz wolał.
Poprzedni temat
Plan na siłe do oceny
Następny temat
Jak trenować mając mało czasuna regenerację ???
Polecane artykuły