Robić mniej serii na masę?

Dotychczas na biceps robiłem po 7 serii, pierwsze dwie to hantle (na reke 11kg), potem sztanga, 3, 4 i 5 seria po 22 kg (na sztandze), i dwie ostatnie 26kg. Jedna seria to 10 powtórzeń. Czy warto zmniejszyć ilość serii (np. do 4 ), a zwiększyć ciężar - chodzi mi o przyrost masy, bo jak narazie to się chyba w rzeźbienie bawie..

7 serii to zdecydowanie za dużo. Szczególnie na tak mały miesień ja biceps.

Zrób sobie tydzień lub dwa wolnego w trenowaniu bicepsu - potem zacznij robić mniej serii - maksymalnie 3 (ogółem).

Ja w chwili obecnej w ogóle zrezygnowałem z treningu bicepsu/tricepsu i ponownie zaczął rosnąć :)

bst

Ciekawe, ciekawe....
Ja mam swoja mala teorie na temat cwiczen, sadze, ze lekko przemeczajac miesien, (srednio prze tydzien - 10 dni), robia potem 2 - 3 dni przerwy rosnie on bardzo mocno, szczegolnie szybko przybywa sila. Tak robilem przez ostatnie 7 miechow, teraz rozkladam to na troche mniej cwiczen (zalecane).

Pozdrówka!

Arcio

Jest taka zasada, ze najlepiej zapomniec wszystko co sie przeczytalo i nauczyc sie trenowac siebie - kazdy reaguje inaczej i bardzo czesto to co ktos napisal, niewiele sie ma do nas samych.

bst

Ja robię 2 ćw po 3 serie i na miesiąc 0,5 cm

Trening czyni mistrza!

Prawda jest, iz kazdy ma swoj styl wykonywania roznych cwiczen... Ja przywiazuje szczegolna uwage do techniki wykonywanych cwiczen: i tak np. cwiczac biceps sztanga : wiadomo ze w ruch w gore sztanga ( czy sztangielkami ) trzeba wlozyc wiecej sily , natomiast w ruchu w dol sztanga sama opada !!! , tak wiec dbajac o odpowiednia technike i napiecie miesni przy ruchu w dol powinno sie nieco sztange przystopopwac, zatrzymac i owy ruch w dol powinien byc zdecydowanie wolniejszy od ruchu w gore <===== dotyczy to wiekszosci cwiczen .



Mariux

Tak właśnie robie...
Podobnie przy barkach na atlasie (przytrzymuje gryf przy karku i powoli stopuje, gdy sam idzie w gore)

Pozdrówka!

Arcio

taaa. jak robie bica sztanga prosta to opuszczam powoli i bol jest w ostatniej serii nie do wytrzymania.

pozdrofka
Lukx
www.lukx.cnet.pl 

anonim czytam te twoje bzdury to zle mi sie robi,co ty chlopakom wciskasz?!! 3 serie na biceps??moze jeszcze troche zaczną robić -9 serii i zacznie rosnąć,9 serie na łape to jest standard i to 9 własciwie wykonanych serii technicznie

Człowieku po pierwsze po ..uj odkopujesz taki stary temat o po drógie anonim później napisał że robi 2ćwiczenia po 3 serie przy b.dobrej technice też wystarczy na biceps zresztą był niedawno taki temat czy należy katować biceps

Fakt temat strasznie stary, do tej pory Anonim ma pewnie 31 cm w bicu więcej, bo mu idzie 0,5cm miesięcznie