jak wyrzeźbić ładne bicepsy ???

mam małe pytanko chodzi o rzeźbę bicepsów. bo to jest taki mięsień że jak zaczynam trenować na rzeźbę to bardziej tracę wtedy jego siłę niż jakiegokolwiek innego mięśnia na ciele. i chciałbym sie dowiedzieć czy są jakieś specjalne ćwiczenia albo programy na masę i rzeźbę bicepsa. i to żadnych preparatów bo nie ma teraz kasy . pomóżcie

pozdrawiam wszystkich a w szczególności bardzo ambitnych

...:::^888^:::...

Nie jest to nic nadzwyczajnego, gdy robiłem tzw. 'powera' to ćwiczyłem ze sztangą 65kg, po rzeżbie 40kg, teraz 50. Spróbuj ćwiczyć tak jak na masę, ale przy diecie rzeźbiącej (niskowęglowodanowej).

spoko dzięki, łap soga

pozdrawiam

...:::^888^:::...

Siła przy robieniu rzeźby się nie przejmuj. Zwieksz liczbe powtórzeń do 12-15 w seri i skróć przerwy. Zamiast ćwiczeń typowo siłowych dobieraj te uwzgledniajace skręcanie nadgarstka (supinacja,pronacja) , jedno cwiczenie na wyciagu i jedno ćwiczenie wyrabijące dobrze szczyt bicepsu względnie mięśnie ramienne. Założenia jak wyżej.

* * * Ultimus Inter Pares * * *

Od pewnego czasu słyszy się, że wielu zawodników odchodzi od tradycyjnego cyklu trenigowego masa-rzeźba i cały rok ćwiczy podobnie - na masę - zmieniając tylko dietę i aplikując aeroby. Przy tym dieta redukcyjna to różne odmiany diet niskowęglowodanowych. Od wakacji wszedłem w ten system i muszę powiedzieć, że wprawdzie przybyło mi tylko 2kg masy, ale czystych mięśni, bo to tłuszcz już mi schodzi do 7%. Mam teraz lepszą sylwetkę niż latem, choć i wtedy nie narzekałem .