Dieta dla zawodnika 95 kg

Witam, mam prośbę nie mam zbyt dużo czasu a kolega który zaczą chodzić na silke porsił mnie o diete na mase waży on 95 kg jest wysoki 198 cm wiec nie widac tego po nim ;d wiec jesli macie pod reka jakas diete dla tego zawodnika bym byl wdzieczny jesli by ktos podedlal z gory dziekuje ;)

nie trzymamy diet w rękawie...
Jeśłi kolega jest bardzo zainteresowany zapraszamy do zapoznania się z podstawową wiedzą i najpierw niech spróbuje poczytać 10 wskazówek i na tym jechać

no wlaśnie problem w tym że nie posiada internetu, wiem że nie posiadasz diety akuratnie dla nie go ale gdyby ktos mial pod reka dla nie go od 85-95 kg byl bym bardzo wdzieczny ;/

wydrukuj koledze 10 wskazówek i niech spróbuje je zastosować