Proszę o ocenę FBW

Proszę o ocenę FBW. Ćwiczyć zamierzam trzy razy w tygodniu.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Military Press 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangielki 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg siedząc 2s
- Wspięcia na palce 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2s
- Dzień dobry 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Uginanie nóg leżąc 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 3s

C
Klatka piersiowa:
- pompki na trzech krzesłach 3s
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- Szrugsy 2s
Nogi:
- Przysiady wykroczne 2s
- Uginanie nóg siedząc 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 3s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 178

Cel treningowy: sucha masa

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka wielofunkcyjna z prasą do nóg, gryf prosty, gryf łamany, 2 gryfy do sztangielek, obciążenie, drążek, modlitewnik

Dieta: jest ok 3000kcal

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Quoda w dniu 2009-09-29 19:49:49

Zmieniony przez - Quoda w dniu 2009-09-29 19:51:33

Quoda

co robiles ostatnio?(podaj konkretny plan)
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?(konkretnie w kg)

a w miedzyczasie....
przeczytac moje wypowiedzi ponizej.

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...)



https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia)

to powinno przyblizyc pewne kwestie.

pozdrawiam.

Dzięki za odpowiedź :)

Ostatnio ćwiczyłem cztery razy w tygodniu takim planem:

A1
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi skos 3s
Rozpiętki 3s

Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
Unoszenie sztangielek bokiem 3s

Wyciskanie francuskie sztangi 2s
Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3s

B1
Przysiad wykroczny 3s
Uginanie nóg leżąc 3s
Wspięcia na palce 3s

Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
Dzień dobry 3s

Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3s

A2
Wyciskanie płasko 2s
Wyciskanie skos 2s

Wyciskanie hantli 2s
Unoszenie sztangielek w opadzie 2s

Francuskie wyciskanie sztangielki 3s

B2
Przysiad ze sztangą 4s
Prostowanie nóg siedząc+uginanie leżąć 2s
Wspięcia na palce 3s

Podciąganie na drążku 4s
Wiosłowanie sztangielką 3s
Martwy ciąg 3s

Uginanie ramion ze sztangą 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka


Ostatnio moje ciężary wyglądały mniej więcej tak:
Wyciskanie na płaskiej ławce 8x62kg/8x64kg/8x68kg
Wyciskanie na barki z przed głowy stojąc 8x38kg/8x40kg/8x42kg
Przysiady ze sztangą 8x46/8x48/8x48/8x50

Ćwiczyłem tak aby po skończeniu ostatniej serii zrobić jeszcze 2-4 powtórzeń


Aha i jeszcze jedno ostatnio 2tyg ćwiczyłem splitem ale bardzo źle mi się ćwiczyło i postanowiłem zmienić plan

Zmieniony przez - Quoda w dniu 2009-09-30 20:18:06