DIETA DO OCENY

Witam, przedstawiam moją dietę opracowaną z małą pomocą.

I Śniadanie :
Płatki Owsiane z mlekiem 2% (około 400ml)
II Śniadanie:
Kanapka z chleba razowego, szynka z indyka, sałata lodowa, pomidor + tuńczyk w sosie własnym
III Śniadanie:
Kanapka z chleba razowego, szynka z indyka, sałata lodowa, pomidor, orzechy laskowe 50g + KEFIR naturalny
Obiad :
Pierś z kurczaka gotowana na parze lub w postaci kotleta, ryż brązowy, warzywa gotowane na parze, oliwa z oliwek.
Posiłek po treningowy :
Pierś z kurczaka i ryż biały
Kolacja :
Ser półtłusty 150g polany oliwą z oliwek.

To by było na tyle, zapraszam do oceny.

Zmieniony przez - Wbijam w dniu 2009-09-30 20:42:13

I Śniadanie :
Płatki Owsiane z mlekiem 2% (około 400ml)

sniadanie tutaj mozesz dac troche wiecej daj jakies warzywka oliwe i jajka gotowane(musi byc bialko)

II Śniadanie:
Kanapka z chleba razowego, szynka z indyka, sałata lodowa, pomidor + tuńczyk w sosie własnym

OK

III Śniadanie:
Tutaj jestes w szkole ale lepiej jakbys dal ten kefir naturalny i orzechy w zupelnosci wystarczy

Obiad :
Pierś z kurczaka gotowana na parze lub w postaci kotleta, ryż brązowy, warzywa gotowane na parze, oliwa z oliwek.

OK

Posiłek po treningowy :
Pierś z kurczaka i ryż biały DODAJ WARZYW!!!

Kolacja :
Ser półtłusty 150g polany oliwą z oliwek. OK

stawiaj na produkty jak najmniej przetworzone ta szynka to słabe źródło białka, za szynkę dobrej jakości trzeba dać powyżej 30zł na kg już lepiej kupić filety na promocji podzielić i wrzucić do kanapek....
Do kolacji daj warzywo

I podaj obliczenia