Waga: 77kg
Wzrost: 184cm
Typ: 60% ekto
Dietę ułożyłem na programie od Vitalmaxa
Śniadanie
Mleko 250g
Musli 70g
Chleb orkiszowy 70g (2 kromki)
Masło roślinne 5g
2 jaja kurze 120g
Na uczelni
2 kanapki:
Chleb orkiszowy 140g
Polędwica 40g
Ser Gouda 20g
Liść sałaty 5g
Pestki dyni 10g
Masło roślinne 5g
Posiłek w barze
Kotlet z piersi kurczaka 100g
Surówka z kapusty białej 50g
Surówka z marchwi 50g
*Frytki
Sok pomidorowy 250g
Przed treningiem
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż pełnoziarnisty Uncle Ben`s 60g
Ananas 90g (3 plasterki)
Oliwa z oliwek 5g
Sok grejpfrutowy 250g
TRENING
Od razu po treningu
Banan 180g
30-40 minut po treningu
Tuńczyk w oleju roślinnym 130g
Makaron 60g
Liść sałaty 5g
Oliwa z oliwek 5g
Przed snem
Twaróg wiejski półtłusty 50g
Szklanka mleka 250g
Podsumowanie:
B: 173 (154)
W: 370 (346)
T: 106 (100)
Wart. Energet.: 3130l (2902)
W nawiasie podałem wartości zalecane przez Vitalmaxa
*W zestaw wchodzą frytki. W obliczeniach je pominąłem, ponieważ z frytkami wszystkie procenty zapalają się na czerwono.