Trenig siłowy na 4 dni - prośba o podanie.

Witam, prośba jak w temacie. Przeglądam różne plany i szczerze mówiąc średnio mi one pasują. Całe wakacje trenowałem 3 razy w tygodniu na podtrzymanie formy i forma utrzymana. Od jutra zaczynam sezon i na początek kilka tygodni na siłe, jako baza do budowy konkretniejszej masy. Dieta oczywiście obfita, odżywki są. Do tej pory przy robieniu siły stosowałem plan 4 - dniowy, nie stricte siłowy ale w zasadzie zmodyfikowany kulturystyczny. Tzn. były trenowane wszystkie grupy raz w tygodniu, tylko cwiczenia wielostawowe typu wyciskania, wiosłowania, martwy ciąg, przysiady, na triceps wycisk w wąskim chwycie i pompki na poreczach, jedynie takie grupy jak biceps czy łydki trenowane w sposób kulturystyczny. Ale wiadomo, stosowałem ten plan już kilka razy i organizm chyba coraz słabiej reaguje, więc może macie do zaproponowania coś ciekawego. Mówię tu o takiej modyfikacji treningu kulturystycznego, trening typowo trójbojowy mnie nie interesuje bo nie jestem i nie bede nigdy trójboistą. W ostateczności zdecyduję sie na spróbowanie jeszcze raz tego samego treningu, z tym że na każdą grupe dodam ze 3-4 serie ruchów izolowanych typu rozpietki, wznosy ze sztangielkami itp. Może jednak macie mi coś fajnego do zaproponowania, bo sam nic nie znalazłem. Pozdrawiam.

Możesz pozamieniać kolejność wykonywanych ćwiczeń, liczbę powtórzeń, liczbę serii, przerwy miedzy seriami.(oczywiście wszystko w granicach rozsądku) To tez zaskoczy mięsień..