Rzeźba do oceny

Witam bardzo serdecznie chciałbym tutaj umieścić mój plan treningowy na rzeźbę i jeżeli coś jest źle bądź za dużo/mało prosiłbym o napisanie jak pozbyć się błędu bądź też ulepszyć ten trening żeby był dobry :)

Poniedziałek:


Klatka: wyciskanie sztangi płasko 6-7 serii po 10-15 powtórzeń
przenoszenie hantlom 5 serii po 15 powt.
rozpiętki 6-7 serii po 15 powt.

Barki: unoszenie hantli w przód 4 serie po 15 powt
unoszenie hantli w bok 4 serie po 15 powt
wyciskanie hantli (Arnoldki) 4 serie po 15 powt

Triceps: prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3 serie po 15 powt
francuskie wyciskanie 3 serie po 15 powt
prostowanie ramienia w tył stojąc ( nie wiem czy dobrze nazwałem) 3 serie po 15 powt

Wtorek:


Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie 4 serie po 15 powt
wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie po 15 powt
martwy ciąg 4 serie po 15 powt

Biceps: uginanie hantla w opadzie jednorącz 3 serie po 15 powt
uginanie ramion z hantlami stojąc "młotkowe" 3 serie po 15 powt
uginanie ramion hantlami stojąc podchwytem 3 serie po 15 powt

Przed ramie: hantel trzymany nachwytem 3 serie po 15 powt
hantel trzymany podchwytem 3 serie po 15 powt

Środa:


Nogi: przysiady ze sztangą na plecach stopy równolegle 6 serii po 15 powt
przysiady ze sztanga na plecach stopy skierowane lekko na zewnątrz 6 serii po 15 powt
stanie na palcach ( nie wiem czy dobrze napisałem jest to ćwiczenie na łydki) 6 serii po 15 powt

Brzuch: tutaj wykonuję 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha każde 5 serii po 10-15 powt i 1 ćwiczenie na biodra 5 serii po 15 powt

Czwartek to co poniedziałek
Piątek to co wtorek
Sobota to co środa
+ 4x w tygodniu aeroby po 20-30minut (sobota,niedziela,poniedziałek,środa)

Zastanawiam się czy nie dać nóg we wtorek i piątek i brzucha w poniedziałek i czwartek wtedy miałbym 3 dni wolne od treningu ale trening w te 4 dni może być za duży więc nie wiem czy zostawić tak jak jest czy zmienić jeżeli zmienić to jak?

Czy mógłby ktoś ocenić ten trening? :>

brzuch bym trenował 3-4 razy w tygodniu abs2. Bądź bym robił 6weidera.

A ogólnie trening dobry? Czy zmienic jak napisałem powyżej na 4 dni?