nogi
1) Przysiady 4x 15-10
2)
Uginanie nóg w leżeniu 4x 15-10
3) Prostowanie nóg 4x 15-10
4) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4x 15
klatka i brzuch[z obciązeniem]
1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 3x 12-8
2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-8
3) Pompki na poręczach 3x 12-8+Obciażenie
4) Rozpiętki na poziomej ławce 4x 12-10
wolne
plecy
1) Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3x max.
2) Martwy ciąg 4x 15-12
3) Wiosłowanie sztangą 3x 12-10
4) Podciąganie półsztangi w opadzie 3x 20 - 10
5} wyciag Górny 3x 12-10 - Dodatek
barki i brzuch[bez obciązenia]
1}podnoszenie bokiem 4x 15-10
2}Podnoszenie Tylne aktony barków 4x 15-10 - bezpośrednio Po ćw1
3}Wyciskanie sztangi na zmianę z przed i za głowy 3x 12-10
4}podnoszenie sztangi w wzdłuż tułowia 4x)12-10
+ Brzuch - trning szwarcenegera
ręce i przedramiona
Biceps I triceps na zmiane
Biceps-
1) podnoszenie sztangi podchwyt wąski 3x 12-10-8
2) podnoszenie sztangi nachwyt szerokosc barków 3x 12-10-8
3) podnoszenie sztangi Podchwyt szeroki 3x 12-10-8
Triceps
Wyciskanie sztangi nad głową - 3x 12-10-8
Francuskie 3x-12-11-10
Wyciag 3x 12-11-10
Prostowanie ramienia w opadzie Tułowia 3x12-11-10
+ przedramie
co Otym sądzisz Oczywiscie ze zwiekszeniem ciężaru
Zmieniony przez - sweps w dniu 2009-10-11 12:43:26