Typ: endomorfik. Waga: 83 kg, Wzrost 178cm, dzienne zapotrzebowanie na kcal które obliczyłem wynosi 3400. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tyg. pon,wto,czw,piat. Trening 75 minut ze średnią intensywnością. Trening mam rano. Chce dorzucić 2 razy w tyg. aeroby po 60 minut, w środę przed śniadaniem żeby więcej tłuszczu spalić i w jeszcze jakiś dzień. Posiłków wypisałem 6 ale chce dodać jeszcze jeden. Wymieniony niżej zestaw zawiera 3153 kcal // a na kg masy ciała B 2g W 5,1g T około 1g
1. Śniadanie:
Płatki kukurydziane 100g, do tego garstka rodzynek 25g i łyżka otrębów, oczywiście mleko ok. 200 ml. B 12,4g W 110g T: 1,5g
2. Posiłek po treningowy
Pierś z kurczaka smażona 150g w sosie słodko-kwaśnym 100g, z ryżem 100g B 36g W 100g T 16,3g
3. po 2h Powtórka jak wyżej
4. Jajecznica z 3 całych jaj i 2 białek. B 36,5 W 42 T 18,5
5. Omlet z 2 całych jaj, 6 białek i 100g płatków owsianych.
B 21 W 63,5 T 9
6. Przed snem
Twaróg chudy 150 g
B 30 W 5 T 1
W inne dni chce zastąpić posiłek nr. 2 i 3
Ryżem 100g, tuńczykiem 70g i warzywami B:28,3 W 78,8 T 2,4 (456,5 kcal)
Zastąpić również muszę czymś posiłek 4ty.
Zmieniony przez - Brand0 w dniu 2009-10-15 20:13:11