Rozciąganie,gibkość.

Witam!
Czy istnieją może jakieś plany treningowe(coś w stylu ABS II) w dziedzinie rozciągania/gibkości?
Lub czy mógłby ktoś podać tutaj propozycje treningu rozciągającego? Ćwiczenia podane na atlasie są dobre co najwyżej na rozgrzewke i to też nie do końca.
Myśle ,że nie tylko ja skorzystam na tej pomocy

Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc.