Split dla początkującego do sprawdzenia

Wiek 17
Waga 68
Wzrost 174
Staz jakis rok temu cwiczylem 3 miesiace teraz 2 tygodnie ogolnorozwojowki po przerwie. I chcialbym zaczac cwiczyc splitem na mase.

Chodzę na silownie 3 razy w tyogodniu wt,pt,n. W pn,sr,czw trenuje Ju-Jitsu.

Poprosilem trenera z silowni, aby mi rozpisal trening, ktory prezentuje się następująco:

Dzien 1 Klatka i Tyl barkow

1 Lawka plaska-Wyciskanie
2 Butterfly
3 Sciaganie na bramie z gory
4 Sciaganie na bramie z dolu

Barki:

1 Wznosy rak z hantlami
2 Butterfly
3 Sztrugsy

Dzien 2 Biceps, triceps, nogi.

1 Biceps Gryf lamany na stojaco
2 Triceps brama-sciaganie z gory oburacz
3 Biceps wkretki na siedzaco
4 Triceps brama sciaganie z gory jednoracz
5 Biceps Mlotki na stojaco
6 Triceps pompki na poreczach
7 Po jednej serii na biceps i triceps na bramie (Male obciazenie)

Nogi:

1 Przysiady.
2 Prostowanie nog na maszynie
3 Zginanie nog na maszynie.

Dzien 3 Plecy przod i boki barkow

1 Ściaganie drazka z gory do klatki
2 sciaganie drazka z gory do karku
3 brama-przyciaganie drazka do brzucha siedzac


Barki:

1 Podciaganie sztangi do brody
2 wyciskanie sztangi na siedzaco
3 wyciskanie na siedzaco z lekkim nachyleniem
4 Unoszenie ramion bokiem z hantlami
5 Unoszenie ramion przodem z hantlami.

Brzuch robię po kazdym treningu.

Co sądzicie o tym planie treningowym na mase?
Nie mam rozpisane ile mam robic serii w kazdym cwiczeniu i po ile mam robic powtorzen. Z gory dzięki za pomoc.

jak dla mnie to beznadziejny ten plan, proponuje tak

Dzien 1 Klatka i triceps

Klata
1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 6
2 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12 10 8 6
3 Wyciskanie an maszynie siedzac 12 10 8
4 Rozpietki na ławce płaskiej 12 12 12
Triceps
5 Triceps francuskie wyciskanie leżąc sztangi 10 8 8
6 triceps na wyciągu 12 10 10 8

Dzien 2 Nogi, barki
Nogi
1 Wyciskanie na sównicy skośnej 20 15 12 10 8 8 6
2 Prostowanie nóg na maszynie 15 12 10 10
3 Zginanie nog na maszynie 15 12 10 10
4 Wspięcia na palcach siedzac/stojąc 4-6serii x max
Barki
5 Wyciskanie sztangi na barki z przodu (maszyna, suwnica)15 12 10 8 6
6 Unoszenie ramion przodem ze sztanga/hantlami 12 10 10
7 Unoszenie hantli na boki w lezeniu (na brzuchu) na ławce skośnej w góre 12 10 10
8 Kaptury wznosy z hantlami 15 12 10 10

Dzień 3 Plecy i biceps
Plecy
1 Sciąganie drażka wyciągu górnego do klatki 15 12 10 8 6
2 Sciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12 10 8 6
3 Wiosłowanie hantlą 10 8 8 6
Biceps
4 Uginanie ramion ze sztangą prostą 12 10 8 6
5 Uginanie młotkowe 10 10
6 Naprzemienne uginanie z hantlami 10 10

do tego nei zapomnij o rozgrzewce i diecie