Siłownia + basen

Witam wszystkich!

Zacznę od tego, że mam 16 lat i kontakt z siłownią już miałem ( 5-6 miesięcy czynnego treningu ). Diety nie było, ale w trakcie chodzenia na siłownię odżywiałem się dobrze ( 5-6 posiłków ). Stosowane suplementy i odżywki: kreatyna, gainer, białko, węglowodany. Mam 185 cm wzrostu, aktualnie ważę 75 kg.
Teraz chciałbym siłownię połączyć z basenem na dłuższy okres czasu. Głownie zależy mi rozbudowie - priorytetowo - klatka, ramiona, barki. Niestety za bardzo sam nie wiem jak się do tego zabrać, aby wszystko było poprawnie wykonane ( plan treningowy na siłownię w połączeniu z basenem ). Dlatego prosiłbym kogoś doświadczonego o pomoc w rozpisaniu takiego planu, tak aby był jakiś przyrost wymienionych partii. Jeżeli to istotne, dodam do tego, że mam raczej budowę ektomorfika. Oprócz tego proszę o rozpiskę suplementów, które wspomogły by taki wysiłek. Aktualnie jem białko Treca Nitroprogen i węglowodany Olimpu.

Z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa/wytrzymałość 50/50

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: SW ( Boks, KB, Thai )

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dostęp do pełnego sprzętu

Dieta: brak profesjonalnej diety

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko, węglowodany, kreatyna, gainer

Zmieniony przez - nieistotny w dniu 2009-10-22 15:48:14

Jak rozpiska planu dietą uzupełniasz kalorie spalone na basenie. A co do planu to raczej nie ma takiego połączenia, zależy ile chcesz pływać to też ma znaczenie.

2 razy w tygodniu; wtorek pełne 45 minut pływania, czwartek to jakieś 30-40 minut czynnie wypełnionych bez podpierania murka

tutaj nie ma jakiegoś dużego problemu

ułóż plan treningowy i wrzuć tutaj do oceny dołóż w pozostałe 2 dni basen i uzupełnij bilans kaloryczny diety i będzie super