DIETA DO OCENY !

Witam Prosze o poprawienie ewentualnych błędów w mojej diecie na mase


DZIEŃ TRENINGOWY :

I = pierwsze śniadanie

- musli + mleko
- twarożek/trzy jaja kurze całe
- chleb razowy
- warzywa

II = szkoła

- mięso z indyka/jajo kurze całe/twarożek/pierś kurczaka
- chleb razowy
- warzywa
- banan, jabłko
- kefir

III = posiłek przed treningowy

- makaron/kasza, kukurydza/ser biały chudy
- tuńczyk w oleju słonecznikowym
- warzywa

IV = posiłek po treningowy

- ryż/kasza
- pierś kurczaka/kurczak/ryba
- warzywa
- oliwa z oliwy

V = posiłek przed snem

- trzy jaja kurze całe, twarożek
- oliwa z oliwy

Powinienes cos wiecej napisac o sobie.

I = pierwsze śniadanie

- musli + mleko
- twarożek/trzy jaja kurze całe
- chleb razowy
- warzywa
Wyrzuc chleb

II = szkoła

- mięso z indyka/jajo kurze całe/twarożek/pierś kurczaka
- chleb razowy
- warzywa
- banan, jabłko
- kefir
Kefir niepotrzebny zadbaj czasem aby ten chleb zastapic np. ryzem kasza, makaronem.Dorzuc orzechow jako zrodlo tluszczy

III = posiłek przed treningowy

- makaron/kasza, kukurydza/ser biały chudy
- tuńczyk w oleju słonecznikowym
- warzywa
Tutaj wegle o niskim IG tunczyk w oleju nie bardzo. lepiej inne chude mieso.

IV = posiłek po treningowy

- ryż/kasza
- pierś kurczaka/kurczak/ryba
- warzywa
- oliwa z oliwy
Bez oliwy

V = posiłek przed snem

- trzy jaja kurze całe, twarożek
- oliwa z oliwy
Lepiej sam ser poltlusty z warzywami i oliwa lepiej na noc zjesc kazeine

Dlaczego kefir niepotrzebny? Z tego co sie orientuje jest on w miare dobrym zrodlem bialka ale widze ze sie mylilem A odnosnie tunczyka to w ktorym posilku go uwzglednic? Czy moze w ogole go sobie odpuscic?

kefir nie jest dobrym źródlem bialka
dobrym źródłem białka są mięso ryby sery jaja

ale kefir jest ok dla układu pokarmowego
tuńczyka nie dawaj ze względu na rtęć jeśli tylko możesz

To kefir i tuńczyka czyms zastapic czy poprostu wyrzucic je z jadlospisu?

I chcialem jeszcze zapytac jak to jest z maslem? Do smarowania mozna go uzyc czy w diecie kategorycznie je sobie odpuscic?

Zmieniony przez - Riox w dniu 2009-10-25 20:34:32

Na noc coś z kazeiną , np . Serek wiejski + jakieś warzywka .

masło dobrej jakości bez dodatku oleju w rosądnych ilościach ok