Zmiana struktury treningu :)

Witam trenuje splitem już 14 Miesięcy przez ten czas miałem 3 plany i o ile wiem trzeba chyba zmieniac te plany aby nie było monotonności i żeby się organizm nie przyzwyczaił. Mój plan teraz wygląda taa :

KLATA - BICEPS
PLECY - TICEPS
NOGI - BARY

I teraz czy muszę zmieniać te ułożenie partii czy wystarczy ze zmiennie kolejność ćwiczeń ??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 181

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 14 Miesięcy

Uprawiane inne sporty: WF

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): SZTANGA SZTANGIELKI DRĄŻEK ŁAWKA

Dieta: JEST

Przeciwskaznania medyczne: NIE MA

Zażywane suplementy: Tylko Vitaminy i Glukozamine

Mozesz zmienic cwiczenia, mozesz zmienic laczenia, zastosowac drop sety, powtorzenia wymuszone, super serie itd. Mozesz zmienic calkowicie metode...

zdr.

Aha :D

Co do połączenia partii to możesz zastosować w 3 dniowym planie:

Klatka Triceps
Plecy Biceps
Barki Nogi

Jest to dobre połaczenie gdyż przy np. Trenujac klatkę działa mocno triceps potem wystarczy go dobrze dobić i ma 7 dni regeneracji. Ja przy takim połaczeniu zauważyłem wieksze postepy. Możesz także zamiast progresji stosować regresję ciężaru i ilości powt. Pozdrawiam Aze