1. Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 5s (12,12,10,8,6)
2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce Skośnej 5s po (12,12,10,8,6)
3. Wyciskanie sztangi na ławczce skośnej (głową w dól) 5s
(12,12,10,8,6
4. rozpietki sztangielkami 5s (12,12,10,8,6)
tric.
1. Sciąganie Na wyciągu 5s (12,12,10,8,6)
2. Francuskie wyciskanie sztangi 5s (12,12,10,8,6)
3. Wyciskanie francuskie Hantlem 5s. (12,12,10,8,6)
Wtorek: Bic, Plecy.
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 5s (12,12,10,8,6)
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5s (12,12,10,8.6)
3. o kolano 5s (12,12,10,8,6)
PLecy
wisłowanie sztangą 5s (12,12,10,8,6)
Wisłowanie hantlem 5s (12,12,10,8,6)
czwartek: Barki
Unoszenie Hantli w bok 5s (12,12,10,8,6)
Unoszenie hantli w przód 5s (12,12,10,8,6)
Unoszenie sztangi do brody 5s (12,12,10,8,6)
Wyciskanie sztangi z klatki 5s (12,12,10,8,6)
PIątek nogi
Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s (12,12,10,8,6)
Uginanie nóg siedząc (maszyna) 5s (12,12,10,8,6)
łydki
z ciężarem na kolanach 5s (12,12,10,8,6)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 74kg
Wzrost: 170
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: zadne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest :)
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nie planuje narazie
Zmieniony przez - -Pakerek- w dniu 2009-10-26 20:59:02
jak widac nie trenuje dlugo na siłce ale trenowalem 3 miesiące pod okiem trenera więc wiem jak wykonywac podane cwiczenia
Zmieniony przez - -Pakerek- w dniu 2009-10-26 21:02:40