a co wy na taki plan ? i ile powtorzen robić ? i czy stosować cięzkie cieżary czy może leksze
Poniedzialek
Wyciskanie sztangi na płaskim : [4serie]
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej : [4 serie]
POMPKI NA PORĘCZACH: [4 serie]
wyciskanie francuskie : [4 serie]
pompki tylem : [4 serie]
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia : [4 serie]
Sroda :
plecy + biceps
Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) :
I tu już nie mam pomysłów może byście coś doradzili ? :>
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): [4 serie]
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano [4 serie]
Uginanie ramion ze sztanga [4serie]
Piatek :
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
hack-przysiady [4 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]