I posiłek- z rana po przebudzeniu
-płatki owsiane ~100g -366kcal
-mleko 1,5% UHT- 300g - 141kcal
-rodzynki 50g- 138,5 kcal
okolo 645kcal
II posiłek- przerwa w szkole:
-pierś z kurczaka 200g-198kcal
-ryż brązowy/kasza jęczmienna 50g- 160kcal
-warzywa duszone
-ew. rodzynki ~25g
-oliwa z oliwek- 5g
kolo 430kcal
III posiłek przedtreningowy:
-pierś z kurczaka/ryba np. morszczuk 200-250g- 200~250kcal
-ryż brązowy- 100g- 322kcal
-warzywa
-oliwa z oliwek 5-10g
522kcal~572kcal
IV posiłek potreningowy:
-pierś z kurczaka/ryba 150-200g- 150-200kcal
-ryż biały 100g- 344kcal
500~550kcal
V przed snem:
-twaróg półtłusty/serek wiejski-200g- 200kcal/250kcal
-oliwa z oliwek-5g
-warzywa
~300kcal?
ŁĄCZNA ILOŚĆ KCAL- około 2400-2500
Skąd te wahania? Nie oszukujmy się, ciężko zjeść idealnie taki sam posiłek za każdym razem. Mógłbym podać ścisłe wartości, ale to mijałoby się z prawdą... Moje zapotrzebowanie w okolicach 3200-3300kcal. Jest to mniej więcej zarys, w jaki sposób, staram się odżywiać od paru dni i zarys w jaki sposób zamierzam odżywiać się przez kolejny miesiąc (około- wtedy można będzie ocenić efekty) W miarę czasu będę zmniejszać ilości węgli i tłuszczy... wiadomo, żeby trochę ruszyć wagę- o ile stanie- ponieważ na treningu się nie oszczędzam Co do ilości posiłków jest ona raczej sztywna(przynajmniej narazie)- ponieważ chodzę dosyć najedzony cały czas, a czasu brak na ten VI posiłek, no chyba, że w weekend. Wiadomo jednak, że aktywność w niedziele jest znikoma, stąd proporcje składników też się zmieniają. Apetyt również(jest mniejszy oczywiście ) Proszę o ew. korekty w odżywianiu, wspomagam się MAN Scorchem... cel: znaczące obniżenie % BF. Powód: mógłbym nabić teraz masy do około 95kg, jednak obawiam się, że mogło by nie starczyć czasu na wakacyjną formę(tak jak w tamtym roku. Stąd wolę zbić do 78-79 i domasować dobrej jakości do około 88-89. Jak to wyjdzie- zobaczymy. Zaznaczam, że zrobiłem powrót na siłkę od początku września- wcześniej sporo przerw... Waga na koniec lipca- 75kg(1 posiłek dziennie na wyjazdach zrobił swoje)... Waga aktualna wyżej.